Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Соя сырая и Лён

Сравнить

Инфографика

Соя сырая vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Лён
2
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит больше КалийКалий +121%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +174%
Содержит больше МедьМедь +35.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +12.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.3%
Содержит больше МагнийМагний +40%
Содержит больше СеленСелен +42.7%
Одинаковое количество вещества Кальций ~255mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~642mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~2.482mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Лён
4
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин CВитамин C +900%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +174.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +440.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +993%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +331%
Содержит больше ХолинХолин +47.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +88.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +89.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +24.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +25.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
Лён
1
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше БелкиБелки +99.5%
Содержит больше ВодаВода +22.7%
Содержит больше ДругоеДругое +31.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +111.4%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~28.88g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -21.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +70.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +155.3%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Соя сырая Лён
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя сырая Лён Мнение
Калорийность 446kcal 534kcal Лён
Белки 36.49g 18.29g Соя сырая
Жиры 19.94g 42.16g Лён
Витамин C 6mg 0.6mg Соя сырая
20.86g 1.58g Соя сырая
Углеводы 30.16g 28.88g Соя сырая
Магний 280mg 392mg Лён
Кальций 277mg 255mg Соя сырая
Калий 1797mg 813mg Соя сырая
Железо 15.7mg 5.73mg Соя сырая
Сахар 7.33g 1.55g Лён
Клетчатка 9.3g 27.3g Лён
Медь 1.658mg 1.22mg Соя сырая
Цинк 4.89mg 4.34mg Соя сырая
Фосфор 704mg 642mg Соя сырая
Натрий 2mg 30mg Соя сырая
Витамин A 22IU 0IU Соя сырая
Витамин A, RAE 1µg 0µg Соя сырая
Витамин E 0.85mg 0.31mg Соя сырая
Марганец 2.517mg 2.482mg Соя сырая
Селен 17.8µg 25.4µg Лён
Витамин B1 0.874mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.87mg 0.161mg Соя сырая
Витамин B3 1.623mg 3.08mg Лён
Витамин B5 0.793mg 0.985mg Лён
Витамин B6 0.377mg 0.473mg Лён
Витамин K 47µg 4.3µg Соя сырая
Витамин B9 375µg 87µg Соя сырая
Холин 115.9mg 78.7mg Соя сырая
Насыщенные жиры 2.884g 3.663g Соя сырая
Мононенасыщенные жиры 4.404g 7.527g Лён
Полиненасыщенные жиры 11.255g 28.73g Лён
Триптофан 0.591mg 0.297mg Соя сырая
Треонин 1.766mg 0.766mg Соя сырая
Изолейцин 1.971mg 0.896mg Соя сырая
Лейцин 3.309mg 1.235mg Соя сырая
Лизин 2.706mg 0.862mg Соя сырая
Метионин 0.547mg 0.37mg Соя сырая
Фенилаланин 2.122mg 0.957mg Соя сырая
Валин 2.029mg 1.072mg Соя сырая
Гистидин 1.097mg 0.472mg Соя сырая
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Соя сырая Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
83%
Соя сырая
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
244%
Соя сырая
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя сырая
Соя сырая содержит меньше вещества Натрий (Разница - 28mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Соя сырая
Соя сырая содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.779g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя сырая
Гликемический индекс продукта Соя сырая ниже (Разница - 14)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя сырая
Продукт Соя сырая более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 5.78g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Лён
Лён дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.