Соя сырая или макадамия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты соя сырая и макадамия?
- Макадамия содержит больше калорий, чем соя сырая. В то время как макадамия содержит 718 калорий, соя сырая содержит только 446 калорий.
- Соя сырая содержит больше железа, меди, витамина B9, фосфора, витамина B2, калия, магния и цинка, однако макадамия богаче марганцем.
- Соя сырая обеспечивает вас на 150% большим количеством железа от суточной нормы, чем макадамия.
- Соя сырая содержит в 34 раз больше витамина B9, чем макадамия, В то время как соя сырая содержит 375 µg витамина B9, макадамия содержит только 11 µg.
- Соя сырая имеет меньше насыщенных жиров.
Soybeans, mature seeds, raw и Nuts, macadamia nuts, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +115.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +225.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +388.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +325.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +119.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +276.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +274.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше СеленСелен | +394.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +64.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +400% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +57.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +437% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +37.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3309.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +36.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +52.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 15.7mg | 3.69mg | 150% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 58.877g | 136% |
| Медь | 1.658mg | 0.756mg | 100% |
| Витамин B9 | 375µg | 11µg | 91% |
| Жиры | 19.94g | 75.77g | 86% |
| Фосфор | 704mg | 188mg | 74% |
| Марганец | 2.517mg | 4.131mg | 70% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 1.502g | 65% |
| Белки | 36.49g | 7.91g | 57% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.162mg | 54% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 12.061g | 42% |
| Калий | 1797mg | 368mg | 42% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Магний | 280mg | 130mg | 36% |
| Цинк | 4.89mg | 1.3mg | 33% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 1.195mg | 27% |
| Селен | 17.8µg | 3.6µg | 26% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Кальций | 277mg | 85mg | 19% |
| Калорийность | 446kcal | 718kcal | 14% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.275mg | 8% |
| Витамин C | 6mg | 1.2mg | 5% |
| Углеводы | 30.16g | 13.82g | 5% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 2.473mg | 5% |
| Клетчатка | 9.3g | 8.6g | 3% |
| Витамин E | 0.85mg | 0.54mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 0.758mg | 1% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 5.22g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 4.57g | N/A |
| Крахмал | 1.05g | 0% | |
| Натрий | 2mg | 5mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.591mg | 0.067mg | 0% |
| Треонин | 1.766mg | 0.37mg | 0% |
| Изолейцин | 1.971mg | 0.314mg | 0% |
| Лейцин | 3.309mg | 0.602mg | 0% |
| Лизин | 2.706mg | 0.018mg | 0% |
| Метионин | 0.547mg | 0.023mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0.665mg | 0% |
| Валин | 2.029mg | 0.363mg | 0% |
| Гистидин | 1.097mg | 0.195mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +361.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +118.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +527.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +327.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +280% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -76.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +649.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1236.9% |