Соя сырая или миндальное печенье - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами соя сырая и миндальное печенье?
- Миндальное печенье и соя сырая содержат примерно одинаковое количество калорий. Миндальное печенье содержит 460 калорий, а соя сырая содержит 446 калорий.
- Соя сырая по количеству железа, меди, витамина B9, фосфора, витамина B1, витамина B2, магния, калия и витамина K богаче чем миндальное печенье.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 186% лучше покрывает соя сырая, чем миндальное печенье
- Миндальное печенье содержит в 125 раз меньше витамина B9, чем соя сырая. Соя сырая содержит 375 µg витамина B9, в то время как миндальное печенье содержит 3 µg.
- Соя сырая имеет меньше насыщенных жиров.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс (14), чем миндальное печенье (32).
Мы использовали Soybeans, mature seeds, raw и Cookies, coconut macaroon в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +865.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +5440% |
| Содержит больше КалийКалий | +1361% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1814.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +516.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +569.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +935.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +161.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +347.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +4270% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1350% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +637.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +292.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4172.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +12400% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1173.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 15.7mg | 0.82mg | 186% |
| Медь | 1.658mg | 0.269mg | 154% |
| Марганец | 2.517mg | 109% | |
| Витамин B9 | 375µg | 3µg | 93% |
| Фосфор | 704mg | 68mg | 91% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 20.099g | 78% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.02mg | 71% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 0.81g | 70% |
| Белки | 36.49g | 3.02g | 67% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.06mg | 62% |
| Магний | 280mg | 29mg | 60% |
| Калий | 1797mg | 123mg | 49% |
| Цинк | 4.89mg | 0.73mg | 38% |
| Витамин K | 47µg | 1.1µg | 38% |
| Кальций | 277mg | 5mg | 27% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.096mg | 22% |
| Селен | 17.8µg | 6.8µg | 20% |
| Холин | 115.9mg | 9.1mg | 19% |
| Клетчатка | 9.3g | 5.1g | 17% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 16% | |
| Натрий | 2mg | 241mg | 10% |
| Углеводы | 30.16g | 61.22g | 10% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 0.22mg | 9% |
| Витамин C | 6mg | 0mg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 1.61g | 7% |
| Жиры | 19.94g | 22.55g | 4% |
| Витамин E | 0.85mg | 0.19mg | 4% |
| Калорийность | 446kcal | 460kcal | 1% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 56.12g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 45.16g | N/A |
| Витамин A | 1µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.591mg | 0% | |
| Треонин | 1.766mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.971mg | 0% | |
| Лейцин | 3.309mg | 0% | |
| Лизин | 2.706mg | 0% | |
| Метионин | 0.547mg | 0% | |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0% | |
| Валин | 2.029mg | 0% | |
| Гистидин | 1.097mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
Белки:
3.02 г
Жиры:
22.55 г
Углеводы:
61.22 г
Вода:
11.5 г
Другое:
1.71 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1108.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +184.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +13.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +103% |
| Содержит больше ВодаВода | +34.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
20.099 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.61 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.81 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -85.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +173.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1289.5% |