Соя сырая или пармезан - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами соя сырая и пармезан
- Соя сырая содержит больше калорий, чем пармезан. Соя сырая содержит 446 калорий, в то время как пармезан содержит 265 калорий.
- Соя сырая имеет больше железа, меди, марганца, витамина B9, витамина B1 и магния, однако пармезан имеет больше витамина B12 и кальция.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 185% лучше покрывает соя сырая, чем пармезан
- Соя сырая имеет в 38 раз больше витамина B9, чем пармезан. Соя сырая имеет 375 µg витамина B9, в то время как пармезан имеет 10 µg.
- Соя сырая имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Пармезан имеет более высокий гликемический индекс, чем соя сырая.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Soybeans, mature seeds, raw и Cheese, parmesan, dry grated, reduced fat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +636.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +1337.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1644.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +596.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +26.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2861.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +300.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +400% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2913.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +79% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1323.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +144% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +669.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2664.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3650% |
| Содержит больше ХолинХолин | +459.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +15900% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 15.7mg | 0.9mg | 185% |
| Медь | 1.658mg | 0.238mg | 158% |
| Марганец | 2.517mg | 0.085mg | 106% |
| Витамин B12 | 0µg | 2.26µg | 94% |
| Витамин B9 | 375µg | 10µg | 91% |
| Кальций | 277mg | 1109mg | 83% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 0.462g | 72% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.029mg | 70% |
| Натрий | 2mg | 1529mg | 66% |
| Магний | 280mg | 38mg | 58% |
| Калий | 1797mg | 125mg | 49% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 13.317g | 47% |
| Витамин K | 47µg | 1.7µg | 38% |
| Клетчатка | 9.3g | 0g | 37% |
| Белки | 36.49g | 20g | 33% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.486mg | 30% |
| Холестерин | 0mg | 88mg | 29% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.049mg | 25% |
| Витамин A | 1µg | 160µg | 18% |
| Холин | 115.9mg | 20.7mg | 17% |
| Углеводы | 30.16g | 1.37g | 10% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 0.325mg | 9% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 0.114mg | 9% |
| Калорийность | 446kcal | 265kcal | 9% |
| Цинк | 4.89mg | 3.87mg | 9% |
| Витамин C | 6mg | 0mg | 7% |
| Витамин E | 0.85mg | 0.17mg | 5% |
| Фосфор | 704mg | 729mg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 6.098g | 4% |
| Витамин D | 0µg | 0.4µg | 2% |
| Витамин D | 0IU | 15IU | 2% |
| Жиры | 19.94g | 20g | 0% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 1.37g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 0g | N/A |
| Селен | 17.8µg | 17.7µg | 0% |
| Триптофан | 0.591mg | 0.24mg | 0% |
| Треонин | 1.766mg | 1.519mg | 0% |
| Изолейцин | 1.971mg | 1.2mg | 0% |
| Лейцин | 3.309mg | 2.983mg | 0% |
| Лизин | 2.706mg | 2.459mg | 0% |
| Метионин | 0.547mg | 0.369mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.122mg | 1.604mg | 0% |
| Валин | 2.029mg | 1.498mg | 0% |
| Гистидин | 1.097mg | 0.752mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +82.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +2101.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +492.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +64.9% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~20g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -78.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2336.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +38.5% |