Спаржевая фасоль сырая или мандарин - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и мандарин?
- Мандарин и спаржевая фасоль сырая содержат примерно одинаковое количество калорий. Мандарин содержит 53 калорий, а спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина B9, магния, марганца, витамина B2 и фосфора, однако мандарин богаче витамином C.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 12% лучше покрывает спаржевая фасоль сырая, чем мандарин
- Мандарин содержит в 5 раз меньше марганца, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая содержит 0.205 мг марганца, в то время как мандарин содержит 0.039 мг.
- Мандарин имеет более низкий гликемический индекс (47), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Tangerines, (mandarin oranges), raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +266.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +35.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +44.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +213.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +14.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +428.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +195% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +425.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +1400% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +26.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +84.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +205.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +287.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +42% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +292.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +225% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 62µg | 16µg | 12% |
| Витамин C | 18.8mg | 26.7mg | 9% |
| Магний | 44mg | 12mg | 8% |
| Клетчатка | 1.8g | 7% | |
| Марганец | 0.205mg | 0.039mg | 7% |
| Фосфор | 59mg | 20mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.036mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.058mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.078mg | 4% |
| Белки | 2.8g | 0.81g | 4% |
| Железо | 0.47mg | 0.15mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.216mg | 3% |
| Селен | 1.5µg | 0.1µg | 3% |
| Фруктоза | 2.4g | 3% | |
| Цинк | 0.37mg | 0.07mg | 3% |
| Углеводы | 8.35g | 13.34g | 2% |
| Калий | 240mg | 166mg | 2% |
| Холин | 10.2mg | 2% | |
| Витамин A | 43µg | 34µg | 1% |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | |
| Медь | 0.048mg | 0.042mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.065g | 1% |
| Кальций | 50mg | 37mg | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 53kcal | 0% |
| Жиры | 0.4g | 0.31g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 11.54g | N/A |
| Сахар | 10.58g | N/A | |
| Натрий | 4mg | 2mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.376mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.039g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.06g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.002mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.016mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.017mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.028mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.032mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.002mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.018mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.021mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.011mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
0.81 г
Жиры:
0.31 г
Углеводы:
13.34 г
Вода:
85.17 г
Другое:
0.37 г
| Содержит больше БелкиБелки | +245.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +29% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +62.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +59.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~85.17g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.06 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.065 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +160% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -62.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +66.7% |