Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Спаржевая фасоль сырая
  5. Сравнить
  6. Спаржевая фасоль сырая vs. Авокадо

Спаржевая фасоль сырая или авокадо - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Авокадо infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +51.7%
Содержит больше КальцийКальций +316.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +13.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -42.9%
Содержит больше МарганецМарганец +44.4%
Содержит больше СеленСелен +275%
Содержит больше КалийКалий +102.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +17%
Содержит больше МедьМедь +295.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +73%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +88%
Содержит больше Витамин AВитамин A +514.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +59.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +18.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +323.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +2425.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +970.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +30.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Авокадо DV% diff.
Витамин B5 0.055mg 1.389mg 27%
Клетчатка 6.7g 27%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 9.799g 24%
Жиры 0.4g 14.66g 22%
Витамин K 21µg 18%
Витамин B6 0.024mg 0.257mg 18%
Медь 0.048mg 0.19mg 16%
Витамин E 2.07mg 14%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 1.816g 11%
Витамин C 18.8mg 10mg 10%
Насыщенные жиры 0.105g 2.126g 9%
Витамин B3 0.41mg 1.738mg 8%
Калий 240mg 485mg 7%
Калорийность 47kcal 160kcal 6%
Витамин B9 62µg 81µg 5%
Кальций 50mg 12mg 4%
Витамин A 43µg 7µg 4%
Магний 44mg 29mg 4%
Витамин B1 0.107mg 0.067mg 3%
Марганец 0.205mg 0.142mg 3%
Холин 14.2mg 3%
Витамин B2 0.11mg 0.13mg 2%
Белки 2.8g 2g 2%
Селен 1.5µg 0.4µg 2%
Цинк 0.37mg 0.64mg 2%
Фосфор 59mg 52mg 1%
Железо 0.47mg 0.55mg 1%
Углеводы 8.35g 8.53g 0%
Чистые углеводы 8.35g 1.83g N/A
Сахар 0.66g N/A
Крахмал 0.11g 0%
Натрий 4mg 7mg 0%
Триптофан 0.032mg 0.025mg 0%
Треонин 0.104mg 0.073mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.084mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.143mg 0%
Лизин 0.184mg 0.132mg 0%
Метионин 0.04mg 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.097mg 0%
Валин 0.162mg 0.107mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.049mg 0%
Фруктоза 0.12g 0%
0.111g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
Содержит больше БелкиБелки +40%
Содержит больше ВодаВода +20%
Содержит больше ЖирыЖиры +3565%
Содержит больше ДругоеДругое +163.3%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~8.53g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.816 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -95.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +27119.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +974.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.