Спаржевая фасоль сырая или апельсин - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и апельсин?
- Апельсин и спаржевая фасоль сырая содержат примерно одинаковое количество калорий. Апельсин содержит 47 калорий, а спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина A, магния, витамина B9, марганца, фосфора и витамина B2, однако апельсин богаче витамином C.
- Апельсин обеспечивает вас на 38% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 8 раз больше марганца, чем апельсин, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 0.205 мг марганца, апельсин содержит только 0.025 мг.
- Апельсин имеет более низкий гликемический индекс (45), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Yardlong bean, raw и Oranges, raw, all commercial varieties — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +340% |
| Содержит больше КальцийКальций | +25% |
| Содержит больше КалийКалий | +32.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +370% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +428.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +321.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +720% |
| Содержит больше СеленСелен | +200% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +290.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +23% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +175% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +45.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +106.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +183% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +354.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +150% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 53.2mg | 38% |
| Клетчатка | 2.4g | 10% | |
| Марганец | 0.205mg | 0.025mg | 8% |
| Витамин B9 | 62µg | 30µg | 8% |
| Магний | 44mg | 10mg | 8% |
| Фосфор | 59mg | 14mg | 6% |
| Железо | 0.47mg | 0.1mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.04mg | 5% |
| Витамин A | 43µg | 11µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.25mg | 4% |
| Белки | 2.8g | 0.94g | 4% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.06mg | 3% |
| Цинк | 0.37mg | 0.07mg | 3% |
| Калий | 240mg | 181mg | 2% |
| Холин | 8.4mg | 2% | |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.087mg | 2% |
| Селен | 1.5µg | 0.5µg | 2% |
| Кальций | 50mg | 40mg | 1% |
| Углеводы | 8.35g | 11.75g | 1% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.282mg | 1% |
| Витамин E | 0.18mg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.025g | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 47kcal | 0% |
| Жиры | 0.4g | 0.12g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 9.35g | N/A |
| Сахар | 9.35g | N/A | |
| Медь | 0.048mg | 0.045mg | 0% |
| Натрий | 4mg | 0mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.015g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.023g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.009mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.015mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.025mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.023mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.047mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.031mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.04mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.018mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
0.94 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
11.75 г
Вода:
86.75 г
Другое:
0.44 г
| Содержит больше БелкиБелки | +197.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +233.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +36.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +40.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~86.75g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.015 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.025 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +56.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +576% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -85.7% |