Спаржевая фасоль сырая или арроурут - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и арроурут?
- Арроурут содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Арроурут содержит 65 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C и витамином A, в то время как арроурут содержит больше витамина B9, железа, витамина B6, меди, витамина B3, калия и фосфора.
- Арроурут обеспечивает на 69% больше дневной нормы витамина B9
- Арроурут имеет в 46 раз меньше витамина A, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая имеет 865 IU витамина A, в то время как арроурут имеет 19 IU.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем арроурут (58).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Arrowroot, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +76% |
| Содержит больше КальцийКальций | +733.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +17.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +114.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +89.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +372.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +152.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +70.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +66.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +889.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4200% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +86.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +33.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +312.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +430.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1008.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +445.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 62µg | 338µg | 69% |
| Железо | 0.47mg | 2.22mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.266mg | 19% |
| Витамин C | 18.8mg | 1.9mg | 19% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 1.693mg | 8% |
| Медь | 0.048mg | 0.121mg | 8% |
| Калий | 240mg | 454mg | 6% |
| Фосфор | 59mg | 98mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.292mg | 5% |
| Магний | 44mg | 25mg | 5% |
| Клетчатка | 1.3g | 5% | |
| Витамин A | 43µg | 1µg | 5% |
| Кальций | 50mg | 6mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.059mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.143mg | 3% |
| Белки | 2.8g | 4.24g | 3% |
| Цинк | 0.37mg | 0.63mg | 2% |
| Углеводы | 8.35g | 13.39g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.092g | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 65kcal | 1% |
| Селен | 1.5µg | 0.7µg | 1% |
| Марганец | 0.205mg | 0.174mg | 1% |
| Натрий | 4mg | 26mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 12.09g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.039g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.004g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
4.24 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
13.39 г
Вода:
80.75 г
Другое:
1.42 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +100% |
| Содержит больше БелкиБелки | +51.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +60.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +136.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~80.75g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.092 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +800% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +83.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -62.9% |