Спаржевая фасоль сырая или брокколи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и брокколи?
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше калорий, чем брокколи. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, брокколи содержит только 34 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше магния, однако брокколи богаче витамином C, витамином B6 и витамином B5.
- Брокколи обеспечивает вас на 78% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 2 раз больше магния, чем брокколи, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 44 мг магния, брокколи содержит только 21 мг.
- Брокколи имеет более низкий гликемический индекс (32), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Yardlong bean, raw и Broccoli, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +109.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -87.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +31.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +55.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +10.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +11.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +38.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +50.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +374.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +55.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +941.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +629.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 101.6µg | 85% | |
| Витамин C | 18.8mg | 89.2mg | 78% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.175mg | 12% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.573mg | 10% |
| Клетчатка | 2.6g | 10% | |
| Витамин E | 0.78mg | 5% | |
| Магний | 44mg | 21mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.071mg | 3% |
| Холин | 18.7mg | 3% | |
| Железо | 0.47mg | 0.73mg | 3% |
| Калий | 240mg | 316mg | 2% |
| Селен | 1.5µg | 2.5µg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.038g | 1% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.639mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.117mg | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 34kcal | 1% |
| Витамин A | 43µg | 31µg | 1% |
| Углеводы | 8.35g | 6.64g | 1% |
| Натрий | 4mg | 33mg | 1% |
| Фруктоза | 0.68g | 1% | |
| Фосфор | 59mg | 66mg | 1% |
| Белки | 2.8g | 2.82g | 0% |
| Жиры | 0.4g | 0.37g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 4.04g | N/A |
| Кальций | 50mg | 47mg | 0% |
| Сахар | 1.7g | N/A | |
| Медь | 0.048mg | 0.049mg | 0% |
| Цинк | 0.37mg | 0.41mg | 0% |
| Марганец | 0.205mg | 0.21mg | 0% |
| Витамин B9 | 62µg | 63µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.039g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.011g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.033mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.088mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.079mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.129mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.135mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.038mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.117mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.125mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.059mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
2.82 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
6.64 г
Вода:
89.3 г
Другое:
0.87 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +25.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +45% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~2.82g
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.37g
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.3g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.038 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +227.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +344.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -62.9% |