Спаржевая фасоль сырая или вафля - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и вафля?
- Вафля содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Вафля содержит 291 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, в то время как вафля содержит больше селена, железа, кальция, фосфора, витамина B2 и витамина B1.
- Вафля обеспечивает на 81% больше дневной нормы селена
- Вафля имеет в 47 раз меньше витамина C, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая имеет 18.8 мг витамина C, в то время как вафля имеет 0.4 мг.
- Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание насыщенных жиров.
Мы использовали Yardlong bean, raw и Waffles, plain, prepared from recipe в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +131.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +50.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +410% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +391.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +29.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +83.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +222% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +29.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +2980% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +4600% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +34.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +51.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +145.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +215.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +405.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +781.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +133.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 1.5µg | 46.2µg | 81% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 6.785g | 44% |
| Холестерин | 0mg | 69mg | 23% |
| Железо | 0.47mg | 2.31mg | 23% |
| Натрий | 4mg | 511mg | 22% |
| Жиры | 0.4g | 14.1g | 21% |
| Кальций | 50mg | 255mg | 21% |
| Витамин C | 18.8mg | 0.4mg | 20% |
| Фосфор | 59mg | 190mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.347mg | 18% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 2.866g | 13% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.263mg | 13% |
| Калорийность | 47kcal | 291kcal | 12% |
| Белки | 2.8g | 7.9g | 10% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.25µg | 10% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 2.073mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 3.521g | 9% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.485mg | 9% |
| Углеводы | 8.35g | 32.9g | 8% |
| Магний | 44mg | 19mg | 6% |
| Витамин B9 | 62µg | 46µg | 4% |
| Цинк | 0.37mg | 0.68mg | 3% |
| Марганец | 0.205mg | 0.265mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.056mg | 2% |
| Калий | 240mg | 159mg | 2% |
| Витамин A | 43µg | 65µg | 2% |
| Медь | 0.048mg | 0.062mg | 2% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 32.9g | N/A |
| Триптофан | 0.032mg | 0.099mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.289mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.362mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.63mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.384mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.179mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.395mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.409mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.187mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.006g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
7.9 г
Жиры:
14.1 г
Углеводы:
32.9 г
Вода:
42 г
Другое:
3.1 г
| Содержит больше ВодаВода | +109.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +182.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3425% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +294% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +416.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.866 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.521 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
6.785 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9680.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3914.8% |