Спаржевая фасоль сырая или говядина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и говядина?
- Говядина содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как говядина содержит 250 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C, однако говядина богаче витамином B12, цинком, селеном, витамином B3, витамином B6, железом и фосфором.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 110% лучше покрывает говядина, чем спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая имеет меньше насыщенных жиров.
- Говядина имеет более низкий гликемический индекс (0), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Beef, ground, 85% lean meat / 15% fat, patty, cooked, broiled в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +109.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +177.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1608.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +32.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +453.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +77.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1605.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +235.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +1333.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1333.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +132.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +588.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +60% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1211.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1096.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1491.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2.64µg | 110% |
| Цинк | 0.37mg | 6.31mg | 54% |
| Белки | 2.8g | 25.93g | 46% |
| Селен | 1.5µg | 21.5µg | 36% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 5.378mg | 31% |
| Холестерин | 0mg | 88mg | 29% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.382mg | 28% |
| Железо | 0.47mg | 2.6mg | 27% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 5.895g | 26% |
| Жиры | 0.4g | 15.41g | 23% |
| Витамин C | 18.8mg | 0mg | 21% |
| Фосфор | 59mg | 198mg | 20% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 6.668g | 17% |
| Холин | 82.4mg | 15% | |
| Витамин B9 | 62µg | 9µg | 13% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.658mg | 12% |
| Калорийность | 47kcal | 250kcal | 10% |
| Марганец | 0.205mg | 0.012mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.046mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.176mg | 5% |
| Магний | 44mg | 21mg | 5% |
| Витамин A | 43µg | 3µg | 4% |
| Медь | 0.048mg | 0.085mg | 4% |
| Углеводы | 8.35g | 0g | 3% |
| Натрий | 4mg | 72mg | 3% |
| Кальций | 50mg | 18mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.484g | 2% |
| Калий | 240mg | 318mg | 2% |
| Витамин E | 0.12mg | 1% | |
| Витамин K | 1.2µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 8.35g | 0g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 2IU | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.572g | N/A |
| Триптофан | 0.032mg | 0.094mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.72mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.822mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 1.45mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 1.54mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.478mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.725mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.914mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.604mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.003g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.001g | N/A | |
| 0.044g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.016g | N/A | |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.012g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
25.93 г
Жиры:
15.41 г
Углеводы:
0 г
Вода:
57.98 г
Другое:
0.68 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +51.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +826.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3752.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +13.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
5.895 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.668 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.484 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +18422.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +186.4% |