Спаржевая фасоль сырая или грецкий орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и грецкий орех
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем грецкий орех. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как грецкий орех содержит 654 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, но грецкий орех богаче медью, марганцем, фосфором, витамином B6, железом, магнием, цинком и витамином B1.
- Грецкий орех обеспечивает вас на 171% большим количеством меди от суточной нормы, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 14 раз больше витамина C, чем грецкий орех. Спаржевая фасоль сырая содержит 18.8 мг витамина C, в то время как грецкий орех содержит 1.3 мг.
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше насыщенных жиров.
- Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс, чем спаржевая фасоль сырая.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Yardlong bean, raw и Nuts, walnuts, english.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +259.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +96% |
| Содержит больше КалийКалий | +83.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +519.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +3204.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +735.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +486.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1565.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +226.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1346.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4200% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +218.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +36.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +174.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +936.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +2137.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +58.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 47.174g | 313% |
| Медь | 0.048mg | 1.586mg | 171% |
| Марганец | 0.205mg | 3.414mg | 140% |
| Жиры | 0.4g | 65.21g | 100% |
| Фосфор | 59mg | 346mg | 41% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.537mg | 39% |
| Железо | 0.47mg | 2.91mg | 31% |
| Калорийность | 47kcal | 654kcal | 30% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 6.126g | 27% |
| Магний | 44mg | 158mg | 27% |
| Клетчатка | 6.7g | 27% | |
| Белки | 2.8g | 15.23g | 25% |
| Цинк | 0.37mg | 3.09mg | 25% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 8.933g | 22% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.341mg | 20% |
| Витамин C | 18.8mg | 1.3mg | 19% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.57mg | 10% |
| Витамин B9 | 62µg | 98µg | 9% |
| Холин | 39.2mg | 7% | |
| Селен | 1.5µg | 4.9µg | 6% |
| Калий | 240mg | 441mg | 6% |
| Витамин A | 43µg | 1µg | 5% |
| Витамин E | 0.7mg | 5% | |
| Кальций | 50mg | 98mg | 5% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 1.125mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.15mg | 3% |
| Витамин K | 2.7µg | 2% | |
| Углеводы | 8.35g | 13.71g | 2% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 7.01g | N/A |
| Сахар | 2.61g | N/A | |
| Крахмал | 0.06g | 0% | |
| Натрий | 4mg | 2mg | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.17mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.596mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.625mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 1.17mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.424mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.236mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.711mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.753mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.391mg | 0% |
| Фруктоза | 0.09g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
| Содержит больше ВодаВода | +2058.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +443.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +16202.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +64.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +196.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +24713.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +27813.6% |