Спаржевая фасоль сырая или ежевика - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и ежевика
- Спаржевая фасоль сырая и ежевика содержат примерно одинаковое количество калорий. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, а ежевика содержит 43 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина A, витамина B9, витамина B1, витамина B2, магния и фосфора, в то время как ежевика имеет больше марганца и меди.
- Ежевика обеспечивает на 19% больше дневной нормы марганца
- Ежевика содержит в 5 раз меньше витамина B1, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая содержит 0.107 мг витамина B1, в то время как ежевика содержит 0.02 мг.
- Ежевика имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта ежевика составляет 25, в то время как гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Yardlong bean, raw и Blackberries, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +120% |
| Содержит больше КальцийКальций | +72.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +48.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +168.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +275% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +31.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +243.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +43.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +215.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +290.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +435% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +323.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +148% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +11.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +57.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +401.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +25% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Клетчатка | 5.3g | 21% | |
| Марганец | 0.205mg | 0.646mg | 19% |
| Витамин K | 19.8µg | 17% | |
| Медь | 0.048mg | 0.165mg | 13% |
| Витамин B9 | 62µg | 25µg | 9% |
| Витамин E | 1.17mg | 8% | |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.02mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.026mg | 6% |
| Магний | 44mg | 20mg | 6% |
| Фосфор | 59mg | 22mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.276mg | 4% |
| Витамин A | 43µg | 11µg | 4% |
| Белки | 2.8g | 1.39g | 3% |
| Фруктоза | 2.4g | 3% | |
| Холин | 8.5mg | 2% | |
| Витамин C | 18.8mg | 21mg | 2% |
| Железо | 0.47mg | 0.62mg | 2% |
| Калий | 240mg | 162mg | 2% |
| Селен | 1.5µg | 0.4µg | 2% |
| Кальций | 50mg | 29mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.28g | 1% |
| Цинк | 0.37mg | 0.53mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.646mg | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 43kcal | 0% |
| Жиры | 0.4g | 0.49g | 0% |
| Углеводы | 8.35g | 9.61g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 4.31g | N/A |
| Сахар | 4.88g | N/A | |
| Натрий | 4mg | 1mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.03mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.014g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.047g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
1.39 г
Жиры:
0.49 г
Углеводы:
9.61 г
Вода:
88.15 г
Другое:
0.36 г
| Содержит больше БелкиБелки | +101.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +66.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +22.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +15.1% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~88.15g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.014 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.28 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +30.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +65.7% |