Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Спаржевая фасоль сырая
  5. Сравнить
  6. Спаржевая фасоль сырая vs. Изюм

Спаржевая фасоль сырая или изюм - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и изюм?

  • Изюм содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как изюм содержит 299 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C, витамина A и витамина B9, однако изюм богаче медью, железом, калием, витамином B6 и фосфором.
  • Потребность в меди в ежедневном рационе на 30% лучше покрывает изюм, чем спаржевая фасоль сырая
  • Изюм имеет более низкий гликемический индекс (64), чем спаржевая фасоль сырая (86).

Мы использовали Yardlong bean, raw и Raisins, seedless в этой статье.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Изюм infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 15% 66% 71% 106% 6% 43% 1.4% 39% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +37.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +68.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -63.6%
Содержит больше СеленСелен +150%
Содержит больше КалийКалий +212.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +300%
Содержит больше МедьМедь +562.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +71.2%
Содержит больше МарганецМарганец +45.9%
Одинаковое количество вещества Кальций ~50mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 7.7% 0% 2.4% 0% 27% 29% 14% 5.7% 40% 0% 8.8% 3.8% 6.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +717.4%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1140%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +13.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +86.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +72.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +625%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.106mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Изюм DV% diff.
Фруктоза 29.68g 37%
Медь 0.048mg 0.318mg 30%
Углеводы 8.35g 79.18g 24%
Витамин C 18.8mg 2.3mg 18%
Железо 0.47mg 1.88mg 18%
Калий 240mg 749mg 15%
Клетчатка 3.7g 15%
Витамин B9 62µg 5µg 14%
Калорийность 47kcal 299kcal 13%
Витамин B6 0.024mg 0.174mg 12%
Фосфор 59mg 101mg 6%
Витамин A 43µg 0µg 5%
Марганец 0.205mg 0.299mg 4%
Витамин K 3.5µg 3%
Магний 44mg 32mg 3%
Холин 11.1mg 2%
Витамин B3 0.41mg 0.766mg 2%
Селен 1.5µg 0.6µg 2%
Цинк 0.37mg 0.22mg 1%
Витамин B2 0.11mg 0.125mg 1%
Витамин B5 0.055mg 0.095mg 1%
Белки 2.8g 3.07g 1%
Крахмал 2.7g 1%
Витамин E 0.12mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.037g 1%
Жиры 0.4g 0.46g 0%
Чистые углеводы 8.35g 75.48g N/A
Кальций 50mg 50mg 0%
Сахар 59.19g N/A
Натрий 4mg 11mg 0%
Витамин B1 0.107mg 0.106mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.058g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.051g 0%
Триптофан 0.032mg 0.05mg 0%
Треонин 0.104mg 0.077mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.057mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.096mg 0%
Лизин 0.184mg 0.084mg 0%
Метионин 0.04mg 0.021mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.065mg 0%
Валин 0.162mg 0.083mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.072mg 0%
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.001g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
3% 79% 15% 2%
Белки: 3.07 г
Жиры: 0.46 г
Углеводы: 79.18 г
Вода: 15.43 г
Другое: 1.86 г
Содержит больше ВодаВода +469.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +15%
Содержит больше УглеводыУглеводы +848.3%
Содержит больше ДругоеДругое +210%
Одинаковое количество вещества Белки ~3.07g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
40% 35% 25%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.058 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.051 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.037 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +356.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -44.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +41.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Изюм - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168165/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.