Спаржевая фасоль сырая или инжир - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и инжир?
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем инжир. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как инжир содержат 74 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C, витамина A, витамина B9, магния и фосфора; однако, инжир богаты витамином B6.
- Спаржевая фасоль сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 19% больше, чем инжир.
- Спаржевая фасоль сырая имеет в 10 раз больше витамина B9, чем инжир. Спаржевая фасоль сырая имеет 62 µg витамина B9, в то время как инжир имеют 6 µg.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта инжир составляет 61.
Yardlong bean, raw и Figs, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +158.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +42.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +27% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +146.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +321.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +60.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +650% |
| Содержит больше МедьМедь | +45.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +840% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +514.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +78.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +120% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +933.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +445.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +370.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 2mg | 19% |
| Витамин B9 | 62µg | 6µg | 14% |
| Клетчатка | 2.9g | 12% | |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.113mg | 7% |
| Магний | 44mg | 17mg | 6% |
| Фосфор | 59mg | 14mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.3mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.05mg | 5% |
| Белки | 2.8g | 0.75g | 4% |
| Витамин A | 43µg | 7µg | 4% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.06mg | 4% |
| Витамин K | 4.7µg | 4% | |
| Углеводы | 8.35g | 19.18g | 4% |
| Марганец | 0.205mg | 0.128mg | 3% |
| Селен | 1.5µg | 0.2µg | 2% |
| Медь | 0.048mg | 0.07mg | 2% |
| Цинк | 0.37mg | 0.15mg | 2% |
| Кальций | 50mg | 35mg | 2% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Калорийность | 47kcal | 74kcal | 1% |
| Витамин E | 0.11mg | 1% | |
| Железо | 0.47mg | 0.37mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 16.28g | N/A |
| Калий | 240mg | 232mg | 0% |
| Сахар | 16.26g | N/A | |
| Натрий | 4mg | 1mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.06g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.066g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.144g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.006mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.024mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.033mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.03mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.006mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.018mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.028mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.011mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
0.75 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
19.18 г
Вода:
79.11 г
Другое:
0.66 г
| Содержит больше БелкиБелки | +273.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +33.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +129.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~79.11g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.66г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.06 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.066 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.144 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +17.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -42.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +83.3% |