Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Инжир состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Инжир

Инжир
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
61 (средний)
Гликемическая нагрузка 5 (низкий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 74 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 medium (2-1/4" dia) (50 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.9 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 21 мг
TOP 27% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 73% of foods
TOP 34% Сахар ⓘHigher in Сахар content than 66% of foods
TOP 36% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 64% of foods
TOP 36%  ⓘHigher in content than 64% of foods
TOP 36% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 64% of foods

Инжир калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 74

Инжир гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
61

Инжир Гликемическая нагрузка (ГН)

5

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 11% 14% 12% 6% 20% 0.13% 4.1% 23% 17% 1.1%
Кальций: 105мг of 1,000мг 11%
Железо: 1.1мг of 8мг 14%
Магний: 51мг of 420мг 12%
Фосфор: 42мг of 700мг 6%
Калий: 696мг of 3,400мг 20%
Натрий: 3мг of 2,300мг 0.13%
Цинк: 0.45мг of 11мг 4.1%
Медь: 0.21мг of 1мг 23%
Марганец: 0.38мг of 2мг 17%
Селен: 0.6µg of 55µg 1.1%

Минералы - Относительный график

35 мг
TOP 41%
232 мг
TOP 52%
0.13 мг
TOP 58%
17 мг
TOP 68%
0.07 мг
TOP 69%
0.37 мг
TOP 81%
0.15 мг
TOP 87%
14 мг
TOP 91%
0.2 µg
TOP 94%
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 8.5% 2.2% 0% 6.7% 15% 12% 7.5% 18% 26% 4.5% 0% 2.6% 12%
Витамин A: 426IU of 5,000IU 8.5%
Витамин E: 0.33мг of 15мг 2.2%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 6мг of 90мг 6.7%
Витамин B1: 0.18мг of 1мг 15%
Витамин B2: 0.15мг of 1мг 12%
Витамин B3: 1.2мг of 16мг 7.5%
Витамин B5: 0.9мг of 5мг 18%
Витамин B6: 0.34мг of 1мг 26%
Витамин B9: 18µg of 400µg 4.5%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 14мг of 550мг 2.6%
Витамин K: 14µg of 120µg 12%

Витамины - Относительный график

2 мг
TOP 36%
142 IU
TOP 39%
4.7 µg
TOP 56%
0.11 мг
TOP 61%
0.06 мг
TOP 67%
0.3 мг
TOP 74%
6 µg
TOP 76%
0.05 мг
TOP 81%
0.4 мг
TOP 81%
0.11 мг
TOP 85%
4.7 мг
TOP 92%
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

19% 78%
Белки:
Daily Value: 2%
0.8 г of 50 г
0.8 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.3 г of 65 г
0.3 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 6%
19.2 г of 300 г
19.2 г (6% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
79.1 г of 2,000 г
79.1 г (4% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 6.4% 6.9% 4.9% 3.6% 4.3% 1.7% 3.1% 4.6% 4.7%
Триптофан: 18мг of 280мг 6.4%
Треонин: 72мг of 1,050мг 6.9%
Изолейцин: 69мг of 1,400мг 4.9%
Лейцин: 99мг of 2,730мг 3.6%
Лизин: 90мг of 2,100мг 4.3%
Метионин: 18мг of 1,050мг 1.7%
Фенилаланин: 54мг of 1,750мг 3.1%
Валин: 84мг of 1,820мг 4.6%
Гистидин: 33мг of 700мг 4.7%

Информация о типе жиров

22% 24% 53%
Насыщенные жиры: 0.06 г
Мононенасыщенные жиры: 0.07 г
Полиненасыщенные жиры: 0.14 г

Распределение пищевых волокон для продукта Инжир

85% 15%
Сахар: 16 г
Клетчатка: 2.9 г
Другое: 0.02 г

Значения всех питательных веществ для продукта Инжир в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 74kcal 4% 79% В 1.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 0.75g 2% 88% В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.3g 0% 85% В 111 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 2mg 2% 36% В 26.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
16g N/A 36% В 3.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 19g 6% 36% В 1.5 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 17mg 4% 68% В 8.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 35mg 4% 41% В 3.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 232mg 7% 52% В 1.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.37mg 5% 81% В 7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 16g N/A 34% В 1.8 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2.9g 12% 27% В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.07mg 8% 69% В 2 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.15mg 1% 87% В 42.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 14mg 2% 91% В 13 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 1mg 0% 98% В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 7µg 1% 54%
Витамин E 0.11mg 1% 85% В 13.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 0.2µg 0% 94%
Марганец 0.13mg 6% 58%
Витамин B1 0.06mg 5% 67% В 4.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.05mg 4% 81% В 2.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.4mg 3% 81% В 23.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.3mg 6% 74% В 3.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.11mg 9% 61% В 1.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 4.7µg 4% 56% В 21.6 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 6µg 2% 76% В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.06g 0% 85% В 98.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 4.7mg 1% 92%
Мононенасыщенные жиры 0.07g N/A 83% В 148.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.14g N/A 82% В 327.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.01mg 0% 97% В 50.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.02mg 0% 96% В 30 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.02mg 0% 96% В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.03mg 0% 97% В 73.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.03mg 0% 97% В 15.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.01mg 0% 97% В 16 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.02mg 0% 97% В 37.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.03mg 0% 96% В 72.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.01mg 0% 97% В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 74
% дневной дозы*
0.46%
Жиры 0.3г
0.27%
Насыщенные жиры 0.06г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.04%
Соль 1мг
6.4%
Углеводы 19г
12%
Пищевые волокна 2.9г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 0.75г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 35мг 3.5%

Железо 0.37мг 4.6%

Калий 232мг 6.8%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Инжир
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173021/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.