Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или белокочанная капуста - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и белокочанная капуста?

  • Белокочанная капуста содержит меньше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Белокочанная капуста содержит 25 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина A, магния и витамина B2; однако, белокочанная капуста богаче витамином C и витамином B6.
  • Белокочанная капуста покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 20% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет в 9 раз больше витамина A, чем белокочанная капуста. Спаржевая фасоль сырая имеет 865 IU витамина A, в то время как белокочанная капуста имеет 98 IU.

Yardlong bean, raw и Cabbage, raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Белокочанная капуста infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 12% 15% 18% 6.3% 4.9% 11% 2.3% 21% 1.6%
Содержит больше МагнийМагний +266.7%
Содержит больше КальцийКальций +25%
Содержит больше КалийКалий +41.2%
Содержит больше МедьМедь +152.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +105.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +126.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -77.8%
Содержит больше МарганецМарганец +28.1%
Содержит больше СеленСелен +400%
Одинаковое количество вещества Железо ~0.47mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 122% 1.7% 3% 0% 15% 9.2% 4.4% 13% 29% 0% 190% 32% 5.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +760%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +75.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +175%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +75.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +44.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +94.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +285.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +416.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Белокочанная капуста DV% diff.
Витамин K 76µg 63%
Витамин C 18.8mg 36.6mg 20%
Клетчатка 2.5g 10%
Магний 44mg 12mg 8%
Витамин B6 0.024mg 0.124mg 8%
Витамин B9 62µg 43µg 5%
Витамин B2 0.11mg 0.04mg 5%
Фосфор 59mg 26mg 5%
Витамин B1 0.107mg 0.061mg 4%
Витамин A 43µg 5µg 4%
Витамин B5 0.055mg 0.212mg 3%
Белки 2.8g 1.28g 3%
Медь 0.048mg 0.019mg 3%
Холин 10.7mg 2%
Селен 1.5µg 0.3µg 2%
Марганец 0.205mg 0.16mg 2%
Фруктоза 1.45g 2%
Калий 240mg 170mg 2%
Цинк 0.37mg 0.18mg 2%
Витамин E 0.15mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.017g 1%
Натрий 4mg 18mg 1%
Углеводы 8.35g 5.8g 1%
Калорийность 47kcal 25kcal 1%
Кальций 50mg 40mg 1%
Витамин B3 0.41mg 0.234mg 1%
Жиры 0.4g 0.1g 0%
Чистые углеводы 8.35g 3.3g N/A
Железо 0.47mg 0.47mg 0%
Сахар 3.2g N/A
Насыщенные жиры 0.105g 0.034g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.017g 0%
Триптофан 0.032mg 0.011mg 0%
Треонин 0.104mg 0.035mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.03mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.041mg 0%
Лизин 0.184mg 0.044mg 0%
Метионин 0.04mg 0.012mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.032mg 0%
Валин 0.162mg 0.042mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.022mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
6% 92%
Белки: 1.28 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 5.8 г
Вода: 92.18 г
Другое: 0.64 г
Содержит больше БелкиБелки +118.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +300%
Содержит больше УглеводыУглеводы +44%
Одинаковое количество вещества Вода ~92.18g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.64г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
50% 25% 25%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.034 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.017 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.017 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +111.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +894.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -67.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Белокочанная капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169975/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.