Спаржевая фасоль сырая или кольраби - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и кольраби
- Кольраби содержит меньше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Кольраби содержит 27 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина A, витамина B9, витамина B2 и магния; однако, кольраби богаче витамином C, витамином B6 и медью.
- Кольраби покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 48% выше, чем спаржевая фасоль сырая.
- Кольраби имеет в 24 раз меньше витамина A, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая имеет 865 IU витамина A, в то время как кольраби имеет 36 IU.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта кольраби составляет 20.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Yardlong bean, raw и Kohlrabi, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +131.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +108.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +17.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1133.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +28.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +47.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +114.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +45.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +168.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2050% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +114% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +450% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +287.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +229.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +200% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +525% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 62mg | 48% |
| Клетчатка | 3.6g | 14% | |
| Витамин B9 | 62µg | 16µg | 12% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.15mg | 10% |
| Медь | 0.048mg | 0.129mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.02mg | 7% |
| Магний | 44mg | 19mg | 6% |
| Витамин A | 43µg | 2µg | 5% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.05mg | 5% |
| Калий | 240mg | 350mg | 3% |
| Кальций | 50mg | 24mg | 3% |
| Цинк | 0.37mg | 0.03mg | 3% |
| Витамин E | 0.48mg | 3% | |
| Марганец | 0.205mg | 0.139mg | 3% |
| Белки | 2.8g | 1.7g | 2% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.165mg | 2% |
| Фосфор | 59mg | 46mg | 2% |
| Холин | 12.3mg | 2% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.048g | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 27kcal | 1% |
| Селен | 1.5µg | 0.7µg | 1% |
| Железо | 0.47mg | 0.4mg | 1% |
| Натрий | 4mg | 20mg | 1% |
| Углеводы | 8.35g | 6.2g | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 2.6g | N/A |
| Сахар | 2.6g | N/A | |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.4mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.013g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.007g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.01mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.078mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.067mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.056mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.013mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.039mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.05mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.019mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
1.7 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
6.2 г
Вода:
91 г
Другое:
1 г
| Содержит больше БелкиБелки | +64.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +300% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +34.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +66.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~91g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.013 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.007 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.048 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +414.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +252.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87.6% |