Спаржевая фасоль сырая или копченый лосось - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и копченый лосось?
- Копченый лосось содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Копченый лосось содержит 117 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C и витамином A, в то время как копченый лосось содержит больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B3, меди, витамина B6 и витамина B5.
- Копченый лосось обеспечивает на 136% больше дневной нормы витамина B12
- Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание натрия.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем копченый лосось (0).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Fish, salmon, chinook, smoked в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +144.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +354.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +37.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +19.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1105.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +80.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +379.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +178% |
| Содержит больше СеленСелен | +2060% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +65.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +365.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3000% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1051.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1481.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1058.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 3.26µg | 136% |
| Витамин D | 0IU | 685IU | 86% |
| Витамин D | 0µg | 17.1µg | 86% |
| Селен | 1.5µg | 32.4µg | 56% |
| Белки | 2.8g | 18.28g | 31% |
| Натрий | 4mg | 672mg | 29% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 4.72mg | 27% |
| Витамин C | 18.8mg | 0mg | 21% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.278mg | 20% |
| Медь | 0.048mg | 0.23mg | 20% |
| Холин | 89mg | 16% | |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.87mg | 16% |
| Витамин B9 | 62µg | 2µg | 15% |
| Фосфор | 59mg | 164mg | 15% |
| Витамин E | 1.35mg | 9% | |
| Марганец | 0.205mg | 0.017mg | 8% |
| Холестерин | 0mg | 23mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.023mg | 7% |
| Магний | 44mg | 18mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.995g | 6% |
| Жиры | 0.4g | 4.32g | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 2.023g | 5% |
| Железо | 0.47mg | 0.85mg | 5% |
| Кальций | 50mg | 11mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.929g | 4% |
| Калорийность | 47kcal | 117kcal | 4% |
| Углеводы | 8.35g | 0g | 3% |
| Витамин A | 43µg | 26µg | 2% |
| Калий | 240mg | 175mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.101mg | 1% |
| Цинк | 0.37mg | 0.31mg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 0g | N/A |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Триптофан | 0.032mg | 0.205mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.801mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.842mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 1.486mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 1.679mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.541mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.714mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.942mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.538mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.183g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.267g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.073g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
18.28 г
Жиры:
4.32 г
Углеводы:
0 г
Вода:
72 г
Другое:
5.4 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +22% |
| Содержит больше БелкиБелки | +552.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +980% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +800% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.929 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.995 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5519.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +488.8% |