Спаржевая фасоль сырая или крекеры Грэхема - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и крекеры Грэхема
- Крекеры Грэхема содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Крекеры Грэхема содержит 430 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C и витамина A, однако крекеры Грэхема имеет больше железа, марганца, витамина B3, фосфора, витамина B2, меди и витамина B1.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 41% лучше покрывает крекеры Грэхема, чем спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание натрия.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс, чем крекеры Грэхема.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Yardlong bean, raw и Cookies, graham crackers, plain or honey (includes cinnamon).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +41.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +54% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +704.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +254.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +159.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +213.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +397.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +320% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +147.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +188.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +982.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +663.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +550% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +46.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.47mg | 3.78mg | 41% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 5.388g | 35% |
| Марганец | 0.205mg | 1.019mg | 35% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 4.439mg | 25% |
| Углеводы | 8.35g | 77.66g | 23% |
| Витамин C | 18.8mg | 0mg | 21% |
| Натрий | 4mg | 459mg | 20% |
| Крахмал | 46.56g | 19% | |
| Калорийность | 47kcal | 430kcal | 19% |
| Фосфор | 59mg | 185mg | 18% |
| Жиры | 0.4g | 10.6g | 16% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.317mg | 16% |
| Клетчатка | 3.4g | 14% | |
| Медь | 0.048mg | 0.17mg | 14% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.265mg | 13% |
| Витамин K | 14.3µg | 12% | |
| Витамин E | 1.51mg | 10% | |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.156mg | 10% |
| Селен | 1.5µg | 6.3µg | 9% |
| Белки | 2.8g | 6.69g | 8% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.42mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 1.633g | 7% |
| Витамин B9 | 62µg | 91µg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 2.509g | 6% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Цинк | 0.37mg | 0.96mg | 5% |
| Кальций | 50mg | 77mg | 3% |
| Калий | 240mg | 170mg | 2% |
| Магний | 44mg | 40mg | 1% |
| Холин | 5.9mg | 1% | |
| Фруктоза | 0.99g | 1% | |
| Чистые углеводы | 8.35g | 74.26g | N/A |
| Сахар | 24.85g | N/A | |
| Транс-жиры | 0g | 0.055g | N/A |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% | |
| 0.599g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.024g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.004g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.735g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
6.69 г
Жиры:
10.6 г
Углеводы:
77.66 г
Вода:
3.39 г
Другое:
1.66 г
| Содержит больше ВодаВода | +2491.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +138.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2550% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +830.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +176.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.633 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.509 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.388 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6869.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3088.2% |