Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или круассан - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и круассан?

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем круассан. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как круассан содержит 406 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C; однако, круассан богаче селеном, витамином B1, железом, витамином B5, витамином B3 и витамином B2.
  • Круассан покрывает вашу дневную потребность в насыщенных жирах на 58% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет в 94 раз больше витамина C, чем круассан. Спаржевая фасоль сырая имеет 18.8 мг витамина C, в то время как круассан имеет 0.2 мг.
  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше насыщенных жиров.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта круассан составляет 56.

Yardlong bean, raw и Croissants, butter были использованы в этой статье.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Круассан infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 11% 10% 76% 27% 20% 45% 61% 43% 124%
Содержит больше МагнийМагний +175%
Содержит больше КальцийКальций +35.1%
Содержит больше КалийКалий +103.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +331.9%
Содержит больше МедьМедь +66.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +102.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +78%
Содержит больше МарганецМарганец +61%
Содержит больше СеленСелен +1413.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.67% 69% 17% 0% 97% 56% 41% 52% 13% 20% 4.5% 66% 21%
Содержит больше Витамин CВитамин C +9300%
Содержит больше Витамин AВитамин A +379.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +262.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +119.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +433.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1465.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +141.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +41.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Круассан DV% diff.
Насыщенные жиры 0.105g 11.659g 53%
Селен 1.5µg 22.7µg 39%
Жиры 0.4g 21g 32%
Витамин B1 0.107mg 0.388mg 23%
Холестерин 0mg 67mg 22%
Витамин C 18.8mg 0.2mg 21%
Натрий 4mg 467mg 20%
Железо 0.47mg 2.03mg 20%
Калорийность 47kcal 406kcal 18%
Витамин A 43µg 206µg 18%
Витамин B5 0.055mg 0.861mg 16%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 5.525g 14%
Углеводы 8.35g 45.8g 12%
Витамин B3 0.41mg 2.188mg 11%
Белки 2.8g 8.2g 11%
Витамин B2 0.11mg 0.241mg 10%
Клетчатка 2.6g 10%
Фосфор 59mg 105mg 7%
Холин 38.8mg 7%
Витамин B9 62µg 88µg 7%
Витамин B12 0µg 0.16µg 7%
Магний 44mg 16mg 7%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 1.094g 6%
Витамин E 0.84mg 6%
Марганец 0.205mg 0.33mg 5%
Калий 240mg 118mg 4%
Медь 0.048mg 0.08mg 4%
Витамин B6 0.024mg 0.058mg 3%
Цинк 0.37mg 0.75mg 3%
Витамин K 1.8µg 2%
Кальций 50mg 37mg 1%
Чистые углеводы 8.35g 43.2g N/A
Сахар 11.26g N/A
Триптофан 0.032mg 0.099mg 0%
Треонин 0.104mg 0.284mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.365mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.623mg 0%
Лизин 0.184mg 0.329mg 0%
Метионин 0.04mg 0.175mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.416mg 0%
Валин 0.162mg 0.41mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.187mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.003g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
8% 21% 46% 23% 2%
Белки: 8.2 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 45.8 г
Вода: 23.2 г
Другое: 1.8 г
Содержит больше ВодаВода +278.7%
Содержит больше БелкиБелки +192.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +5150%
Содержит больше УглеводыУглеводы +448.5%
Содержит больше ДругоеДругое +200%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
64% 30% 6%
Насыщенные жиры: Насыщ. 11.659 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 5.525 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.094 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +15247.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +547.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Круассан - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174987/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.