Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или кумкват - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и кумкват?

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем кумкват. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как кумкват содержит 71 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина A, витамина B9, витамина B1, магния и фосфора; однако, кумкват богаче витамином C и медью.
  • Кумкват покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 28% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет в 4 раз больше витамина B9, чем кумкват. Спаржевая фасоль сырая имеет 62 µg витамина B9, в то время как кумкват имеет 17 µg.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта кумкват составляет 67.

Yardlong bean, raw и Kumquats, raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Кумкват infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 19% 16% 32% 32% 4.6% 8.1% 1.3% 18% 0%
Содержит больше МагнийМагний +120%
Содержит больше КалийКалий +29%
Содержит больше ЦинкЦинк +117.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +210.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -60%
Содержит больше МарганецМарганец +51.9%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит больше КальцийКальций +24%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +83%
Содержит больше МедьМедь +97.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 146% 5% 3% 0% 9.3% 21% 8% 12% 8.3% 0% 0% 13% 4.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +186.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +189.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +22.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +264.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +133.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +278.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +50%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.429mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Кумкват DV% diff.
Витамин C 18.8mg 43.9mg 28%
Клетчатка 6.5g 26%
Витамин B9 62µg 17µg 11%
Витамин B1 0.107mg 0.037mg 6%
Магний 44mg 20mg 6%
Фосфор 59mg 19mg 6%
Железо 0.47mg 0.86mg 5%
Медь 0.048mg 0.095mg 5%
Витамин A 43µg 15µg 3%
Селен 1.5µg 0µg 3%
Углеводы 8.35g 15.9g 3%
Витамин B5 0.055mg 0.208mg 3%
Марганец 0.205mg 0.135mg 3%
Белки 2.8g 1.88g 2%
Калий 240mg 186mg 2%
Цинк 0.37mg 0.17mg 2%
Витамин B2 0.11mg 0.09mg 2%
Холин 8.4mg 2%
Витамин B6 0.024mg 0.036mg 1%
Калорийность 47kcal 71kcal 1%
Витамин E 0.15mg 1%
Кальций 50mg 62mg 1%
Жиры 0.4g 0.86g 1%
Чистые углеводы 8.35g 9.4g N/A
Сахар 9.36g N/A
Натрий 4mg 10mg 0%
Витамин B3 0.41mg 0.429mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.103g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.154g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.171g 0%
Триптофан 0.032mg 0%
Треонин 0.104mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0%
Лейцин 0.2mg 0%
Лизин 0.184mg 0%
Метионин 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0%
Валин 0.162mg 0%
Гистидин 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
2% 16% 81%
Белки: 1.88 г
Жиры: 0.86 г
Углеводы: 15.9 г
Вода: 80.85 г
Другое: 0.51 г
Содержит больше БелкиБелки +48.9%
Содержит больше ДругоеДругое +17.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +115%
Содержит больше УглеводыУглеводы +90.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~80.85g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
24% 36% 40%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.103 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.154 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.171 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +327.8%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.103g
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~0.171g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Кумкват - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168154/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.