Спаржевая фасоль сырая или кумкват - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и кумкват?
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем кумкват. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как кумкват содержит 71 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина A, витамина B9, витамина B1, магния и фосфора; однако, кумкват богаче витамином C и медью.
- Кумкват покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 28% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая имеет в 4 раз больше витамина B9, чем кумкват. Спаржевая фасоль сырая имеет 62 µg витамина B9, в то время как кумкват имеет 17 µg.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта кумкват составляет 67.
Yardlong bean, raw и Kumquats, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +120% |
| Содержит больше КалийКалий | +29% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +117.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +210.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +51.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше КальцийКальций | +24% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +83% |
| Содержит больше МедьМедь | +97.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +186.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +189.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +22.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +264.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +133.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +278.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +50% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 43.9mg | 28% |
| Клетчатка | 6.5g | 26% | |
| Витамин B9 | 62µg | 17µg | 11% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.037mg | 6% |
| Магний | 44mg | 20mg | 6% |
| Фосфор | 59mg | 19mg | 6% |
| Железо | 0.47mg | 0.86mg | 5% |
| Медь | 0.048mg | 0.095mg | 5% |
| Витамин A | 43µg | 15µg | 3% |
| Селен | 1.5µg | 0µg | 3% |
| Углеводы | 8.35g | 15.9g | 3% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.208mg | 3% |
| Марганец | 0.205mg | 0.135mg | 3% |
| Белки | 2.8g | 1.88g | 2% |
| Калий | 240mg | 186mg | 2% |
| Цинк | 0.37mg | 0.17mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.09mg | 2% |
| Холин | 8.4mg | 2% | |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.036mg | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 71kcal | 1% |
| Витамин E | 0.15mg | 1% | |
| Кальций | 50mg | 62mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.86g | 1% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 9.4g | N/A |
| Сахар | 9.36g | N/A | |
| Натрий | 4mg | 10mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.429mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.103g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.154g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.171g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
1.88 г
Жиры:
0.86 г
Углеводы:
15.9 г
Вода:
80.85 г
Другое:
0.51 г
| Содержит больше БелкиБелки | +48.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +17.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +115% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +90.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~80.85g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.103 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.154 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.171 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +327.8% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.103g
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.171g