Спаржевая фасоль сырая или лазанья - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и лазанья?
- Лазанья содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Лазанья содержит 135 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином B9 и витамином A, в то время как лазанья содержит больше селена, витамина B12, фосфора, витамина B6 и витамина B3.
- Лазанья обеспечивает на 26% больше дневной нормы селена
- Лазанья имеет в 8 раз меньше витамина C, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая имеет 18.8 мг витамина C, в то время как лазанья имеет 2.5 мг.
- Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем лазанья (28).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Lasagna with meat sauce, frozen, prepared в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +120% |
| Содержит больше КалийКалий | +22.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +76% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +51.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +87.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +135.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +94.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +960% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +652% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +52.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +48.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +158.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +272.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +487.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +408.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 1.5µg | 15.9µg | 26% |
| Витамин C | 18.8mg | 2.5mg | 18% |
| Натрий | 4mg | 373mg | 16% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.33µg | 14% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 2.348g | 10% |
| Витамин B9 | 62µg | 24µg | 10% |
| Белки | 2.8g | 7.28g | 9% |
| Фосфор | 59mg | 115mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.122mg | 8% |
| Клетчатка | 1.7g | 7% | |
| Жиры | 0.4g | 4.92g | 7% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 1.528mg | 7% |
| Витамин E | 0.85mg | 6% | |
| Витамин K | 7µg | 6% | |
| Магний | 44mg | 20mg | 6% |
| Холестерин | 0mg | 17mg | 6% |
| Медь | 0.048mg | 0.09mg | 5% |
| Цинк | 0.37mg | 0.87mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.323mg | 5% |
| Холин | 23.2mg | 4% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 1.758g | 4% |
| Калорийность | 47kcal | 135kcal | 4% |
| Кальций | 50mg | 88mg | 4% |
| Крахмал | 9.83g | 4% | |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.074mg | 3% |
| Железо | 0.47mg | 0.71mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.07mg | 3% |
| Углеводы | 8.35g | 15.36g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.433g | 2% |
| Марганец | 0.205mg | 0.193mg | 1% |
| Фруктоза | 1.04g | 1% | |
| Калий | 240mg | 196mg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 13.66g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 1IU | 0% |
| Сахар | 3.11g | N/A | |
| Витамин A | 43µg | 41µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.196g | N/A |
| Триптофан | 0.032mg | 0.085mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.219mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.224mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.578mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.486mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.164mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.329mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.285mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.183mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | N/A | |
| 0.026g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.003g | N/A | |
| 0.006g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.322g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
7.28 г
Жиры:
4.92 г
Углеводы:
15.36 г
Вода:
70.87 г
Другое:
1.57 г
| Содержит больше ВодаВода | +24% |
| Содержит больше БелкиБелки | +160% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1130% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +84% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +161.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.348 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.758 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.433 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4783.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +156.2% |