Спаржевая фасоль сырая или лонган - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и лонган
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем лонган. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, лонган содержит только 60 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая имеет больше магния, марганца, витамина B1 и фосфора, в то время как лонган имеет больше витамина C и меди.
- Лонган обеспечивает на 72% больше дневной нормы витамина C
- Лонган содержит в 50 раз меньше кальция, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая содержит 50 мг кальция, в то время как лонган содержит 1 мг.
- Лонган имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта лонган составляет 45, в то время как гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Yardlong bean, raw и Longans, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +340% |
| Содержит больше КальцийКальций | +4900% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +261.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +640% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +181% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +294.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше КалийКалий | +10.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +252.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +245.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +36.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +346.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +27.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 84mg | 72% |
| Витамин B9 | 62µg | 16% | |
| Медь | 0.048mg | 0.169mg | 13% |
| Магний | 44mg | 10mg | 8% |
| Марганец | 0.205mg | 0.052mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.031mg | 6% |
| Витамин A | 43µg | 5% | |
| Кальций | 50mg | 1mg | 5% |
| Фосфор | 59mg | 21mg | 5% |
| Железо | 0.47mg | 0.13mg | 4% |
| Клетчатка | 1.1g | 4% | |
| Цинк | 0.37mg | 0.05mg | 3% |
| Селен | 1.5µg | 3% | |
| Белки | 2.8g | 1.31g | 3% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.14mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 2% | |
| Углеводы | 8.35g | 15.14g | 2% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 1% | |
| Калорийность | 47kcal | 60kcal | 1% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.3mg | 1% |
| Калий | 240mg | 266mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 14.04g | N/A |
| Натрий | 4mg | 0mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0% | |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0.034mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.026mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.054mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.046mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.013mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.03mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.058mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.012mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
1.31 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
15.14 г
Вода:
82.75 г
Другое:
0.7 г
| Содержит больше БелкиБелки | +113.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +300% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +81.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +16.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~82.75g