Спаржевая фасоль сырая или лук-шалот - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и лук-шалот?
- Лук-шалот содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Лук-шалот содержит 72 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином A, витамином C, витамином B9, витамином B2 и магнием, в то время как лук-шалот содержит больше витамина B6 и железа.
- Лук-шалот обеспечивает на 25% больше дневной нормы витамина B6
- Лук-шалот имеет в 216 раз меньше витамина A, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая имеет 865 IU витамина A, в то время как лук-шалот имеет 4 IU.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем лук-шалот (30).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Shallots, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +109.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +35.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +25% |
| Содержит больше КалийКалий | +39.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +155.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +83.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +42.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +135% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +78.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +450% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +105% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +82.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +427.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1337.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.345mg | 25% |
| Клетчатка | 3.2g | 13% | |
| Витамин C | 18.8mg | 8mg | 12% |
| Железо | 0.47mg | 1.2mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.02mg | 7% |
| Витамин B9 | 62µg | 34µg | 7% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.29mg | 5% |
| Магний | 44mg | 21mg | 5% |
| Медь | 0.048mg | 0.088mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.06mg | 4% |
| Марганец | 0.205mg | 0.292mg | 4% |
| Калий | 240mg | 334mg | 3% |
| Углеводы | 8.35g | 16.8g | 3% |
| Холин | 11.3mg | 2% | |
| Витамин K | 0.8µg | 1% | |
| Белки | 2.8g | 2.5g | 1% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.2mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.039g | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 72kcal | 1% |
| Селен | 1.5µg | 1.2µg | 1% |
| Кальций | 50mg | 37mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 13.6g | N/A |
| Сахар | 7.87g | N/A | |
| Цинк | 0.37mg | 0.4mg | 0% |
| Фосфор | 59mg | 60mg | 0% |
| Натрий | 4mg | 12mg | 0% |
| Витамин E | 0.04mg | 0% | |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.017g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.014g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.028mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.098mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.106mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.149mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.125mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.027mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.081mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.043mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
2.5 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
16.8 г
Вода:
79.8 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +12% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +300% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +101.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +33.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~79.8g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.017 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.039 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +157.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +333.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.8% |