Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или минтай - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и минтай?

  • Минтай содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Минтай содержит 111 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином A и витамином B9, в то время как минтай содержит больше витамина B12, селена, фосфора, витамина B6 и витамина B3.
  • Минтай обеспечивает на 153% больше дневной нормы витамина B12
  • Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание натрия.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем минтай (0).

Мы использовали Yardlong bean, raw и Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) в этом сравнении.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Минтай infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 22% 38% 21% 20% 16% 114% 55% 2.3% 241%
Содержит меньше НатрийНатрий -99%
Содержит больше МарганецМарганец +1038.9%
Содержит больше МагнийМагний +84.1%
Содержит больше КальцийКальций +44%
Содержит больше КалийКалий +79.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +19.1%
Содержит больше МедьМедь +25%
Содержит больше ЦинкЦинк +54.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +352.5%
Содержит больше СеленСелен +2840%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 5.7% 5.6% 20% 14% 51% 74% 26% 76% 458% 0.25% 2.3% 50%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +152.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +98.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1966.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +102.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +863.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +685.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1270.8%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Минтай DV% diff.
Витамин B12 0µg 3.66µg 153%
Селен 1.5µg 44.1µg 77%
Белки 2.8g 23.48g 41%
Фосфор 59mg 267mg 30%
Холестерин 0mg 86mg 29%
Витамин B6 0.024mg 0.329mg 23%
Витамин B3 0.41mg 3.949mg 22%
Витамин C 18.8mg 0mg 21%
Натрий 4mg 419mg 18%
Холин 91.6mg 17%
Витамин B9 62µg 3µg 15%
Витамин B2 0.11mg 0.223mg 9%
Магний 44mg 81mg 9%
Марганец 0.205mg 0.018mg 8%
Витамин B5 0.055mg 0.432mg 8%
Витамин D 0µg 1.3µg 7%
Витамин D 0IU 51IU 6%
Калий 240mg 430mg 6%
Витамин B1 0.107mg 0.054mg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.583g 3%
Калорийность 47kcal 111kcal 3%
Витамин A 43µg 17µg 3%
Углеводы 8.35g 0g 3%
Витамин E 0.28mg 2%
Цинк 0.37mg 0.57mg 2%
Кальций 50mg 72mg 2%
Медь 0.048mg 0.06mg 1%
Железо 0.47mg 0.56mg 1%
Жиры 0.4g 1.18g 1%
Чистые углеводы 8.35g 0g N/A
Витамин K 0.1µg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.159g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.134g 0%
Триптофан 0.032mg 0.263mg 0%
Треонин 0.104mg 1.029mg 0%
Изолейцин 0.15mg 1.082mg 0%
Лейцин 0.2mg 1.908mg 0%
Лизин 0.184mg 2.157mg 0%
Метионин 0.04mg 0.696mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.917mg 0%
Валин 0.162mg 1.21mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.691mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.086g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.423g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.027g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
23% 74% 2%
Белки: 23.48 г
Жиры: 1.18 г
Углеводы: 0 г
Вода: 73.65 г
Другое: 1.69 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +19.3%
Содержит больше БелкиБелки +738.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +195%
Содержит больше ДругоеДругое +181.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
18% 15% 67%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.159 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.134 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.583 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -34%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +272.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +245%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Минтай - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173681/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.