Спаржевая фасоль сырая или минтай - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и минтай?
- Минтай содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Минтай содержит 111 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином A и витамином B9, в то время как минтай содержит больше витамина B12, селена, фосфора, витамина B6 и витамина B3.
- Минтай обеспечивает на 153% больше дневной нормы витамина B12
- Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание натрия.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем минтай (0).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) в этом сравнении.
Инфографика

Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит меньше НатрийНатрий | -99% |
Содержит больше МарганецМарганец | +1038.9% |
Содержит больше МагнийМагний | +84.1% |
Содержит больше КальцийКальций | +44% |
Содержит больше КалийКалий | +79.2% |
Содержит больше ЖелезоЖелезо | +19.1% |
Содержит больше МедьМедь | +25% |
Содержит больше ЦинкЦинк | +54.1% |
Содержит больше ФосфорФосфор | +352.5% |
Содержит больше СеленСелен | +2840% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
Содержит больше Витамин AВитамин A | +152.9% |
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +98.1% |
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1966.7% |
Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +102.7% |
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +863.2% |
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +685.5% |
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1270.8% |
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
Nutrient | ![]() |
![]() |
DV% diff. |
Витамин B12 | 0µg | 3.66µg | 153% |
Селен | 1.5µg | 44.1µg | 77% |
Белки | 2.8g | 23.48g | 41% |
Фосфор | 59mg | 267mg | 30% |
Холестерин | 0mg | 86mg | 29% |
Витамин B6 | 0.024mg | 0.329mg | 23% |
Витамин B3 | 0.41mg | 3.949mg | 22% |
Витамин C | 18.8mg | 0mg | 21% |
Натрий | 4mg | 419mg | 18% |
Холин | 91.6mg | 17% | |
Витамин B9 | 62µg | 3µg | 15% |
Витамин B2 | 0.11mg | 0.223mg | 9% |
Магний | 44mg | 81mg | 9% |
Марганец | 0.205mg | 0.018mg | 8% |
Витамин B5 | 0.055mg | 0.432mg | 8% |
Витамин D | 0µg | 1.3µg | 7% |
Витамин D | 0IU | 51IU | 6% |
Калий | 240mg | 430mg | 6% |
Витамин B1 | 0.107mg | 0.054mg | 4% |
Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.583g | 3% |
Калорийность | 47kcal | 111kcal | 3% |
Витамин A | 43µg | 17µg | 3% |
Углеводы | 8.35g | 0g | 3% |
Витамин E | 0.28mg | 2% | |
Цинк | 0.37mg | 0.57mg | 2% |
Кальций | 50mg | 72mg | 2% |
Медь | 0.048mg | 0.06mg | 1% |
Железо | 0.47mg | 0.56mg | 1% |
Жиры | 0.4g | 1.18g | 1% |
Чистые углеводы | 8.35g | 0g | N/A |
Витамин K | 0.1µg | 0% | |
Насыщенные жиры | 0.105g | 0.159g | 0% |
Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.134g | 0% |
Триптофан | 0.032mg | 0.263mg | 0% |
Треонин | 0.104mg | 1.029mg | 0% |
Изолейцин | 0.15mg | 1.082mg | 0% |
Лейцин | 0.2mg | 1.908mg | 0% |
Лизин | 0.184mg | 2.157mg | 0% |
Метионин | 0.04mg | 0.696mg | 0% |
Фенилаланин | 0.154mg | 0.917mg | 0% |
Валин | 0.162mg | 1.21mg | 0% |
Гистидин | 0.09mg | 0.691mg | 0% |
Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.086g | N/A | |
Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.423g | N/A | |
Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
23.48 г
Жиры:
1.18 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.65 г
Другое:
1.69 г
Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Содержит больше ВодаВода | +19.3% |
Содержит больше БелкиБелки | +738.6% |
Содержит больше ЖирыЖиры | +195% |
Содержит больше ДругоеДругое | +181.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.159 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.134 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.583 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -34% |
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +272.2% |
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +245% |