Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Спаржевая фасоль сырая
  5. Сравнить
  6. Спаржевая фасоль сырая vs. Мраморный пирог

Спаржевая фасоль сырая или мраморный пирог - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и мраморный пирог?

  • Мраморный пирог содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Мраморный пирог содержит 416 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином A, витамином B9 и магнием, в то время как мраморный пирог содержит больше фосфора, железа, меди и витамина B3.
  • Мраморный пирог обеспечивает на 31% больше дневной нормы фосфора
  • Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание насыщенных жиров.

Мы использовали Yardlong bean, raw и Cake, pudding-type, marble, dry mix в этом сравнении.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Мраморный пирог infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 23% 11% 61% 45% 9.5% 118% 68% 18% 14%
Содержит больше МагнийМагний +144.4%
Содержит больше КалийКалий +95.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.2%
Содержит больше МарганецМарганец +47.5%
Содержит больше КальцийКальций +52%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +244.7%
Содержит больше МедьМедь +181.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +366.1%
Содержит больше СеленСелен +73.3%
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.35mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 17% 0% 45% 30% 29% 5.8% 5.8% 0% 7% 27% 2.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +4200%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +72.2%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +69.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +18.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +277.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +74.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.025mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Мраморный пирог DV% diff.
Фосфор 59mg 275mg 31%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 3.779g 24%
Углеводы 8.35g 79.5g 24%
Натрий 4mg 519mg 22%
Витамин C 18.8mg 0mg 21%
Калорийность 47kcal 416kcal 18%
Жиры 0.4g 11.7g 17%
Железо 0.47mg 1.62mg 14%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 4.75g 12%
Клетчатка 2.9g 12%
Насыщенные жиры 0.105g 2.45g 11%
Медь 0.048mg 0.135mg 10%
Витамин B9 62µg 36µg 7%
Витамин B3 0.41mg 1.546mg 7%
Витамин E 0.85mg 6%
Витамин B1 0.107mg 0.181mg 6%
Магний 44mg 18mg 6%
Витамин A 43µg 1µg 5%
Калий 240mg 123mg 3%
Кальций 50mg 76mg 3%
Марганец 0.205mg 0.139mg 3%
Кофеин 7mg 2%
Селен 1.5µg 2.6µg 2%
Витамин B2 0.11mg 0.13mg 2%
Витамин K 2.8µg 2%
Холин 4.5mg 1%
Белки 2.8g 3.4g 1%
Витамин B5 0.055mg 0.096mg 1%
Чистые углеводы 8.35g 76.6g N/A
Сахар 35.71g N/A
Цинк 0.37mg 0.35mg 0%
Витамин B6 0.024mg 0.025mg 0%
Триптофан 0.032mg 0.049mg 0%
Треонин 0.104mg 0.105mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.127mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.22mg 0%
Лизин 0.184mg 0.133mg 0%
Метионин 0.04mg 0.049mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.158mg 0%
Валин 0.162mg 0.164mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.065mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
3% 12% 80% 3% 2%
Белки: 3.4 г
Жиры: 11.7 г
Углеводы: 79.5 г
Вода: 3.1 г
Другое: 2.3 г
Содержит больше ВодаВода +2733.9%
Содержит больше БелкиБелки +21.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +2825%
Содержит больше УглеводыУглеводы +852.1%
Содержит больше ДругоеДругое +283.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
22% 43% 34%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.45 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.75 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 3.779 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -95.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +13094.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2136.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.