Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Спаржевая фасоль сырая
  5. Сравнить
  6. Спаржевая фасоль сырая vs. Огурец

Спаржевая фасоль сырая или огурец - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и огурец

  • Огурец содержит меньше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Огурец содержит 15 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая богаче чем огурец в витамине C, витамине A, витамине B9, магнии, витамине B1, витамине B2 и марганце.
  • Спаржевая фасоль сырая обеспечивает вас на 18% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем огурец.
  • Спаржевая фасоль сырая содержит в 9 раз больше витамина B9, чем огурец. Спаржевая фасоль сырая содержит 62 µg витамина B9, в то время как огурец содержит 7 µg.
  • Огурец имеет более низкий гликемический индекс, чем спаржевая фасоль сырая.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Yardlong bean, raw и Cucumber, with peel, raw.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Огурец infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 9.3% 4.8% 13% 11% 14% 5.5% 10% 0.26% 10% 1.6%
Содержит больше МагнийМагний +238.5%
Содержит больше КальцийКальций +212.5%
Содержит больше КалийКалий +63.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +67.9%
Содержит больше МедьМедь +17.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +85%
Содержит больше ФосфорФосфор +145.8%
Содержит больше МарганецМарганец +159.5%
Содержит больше СеленСелен +400%
Содержит меньше НатрийНатрий -50%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 9.3% 1.7% 0.6% 0% 6.8% 7.6% 1.8% 16% 9.2% 0% 41% 5.3% 3.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +571.4%
Содержит больше Витамин AВитамин A +760%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +296.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +233.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +318.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +785.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +370.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +66.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Огурец DV% diff.
Витамин C 18.8mg 2.8mg 18%
Витамин B9 62µg 7µg 14%
Витамин K 16.4µg 14%
Витамин B1 0.107mg 0.027mg 7%
Магний 44mg 13mg 7%
Витамин B2 0.11mg 0.033mg 6%
Фосфор 59mg 24mg 5%
Марганец 0.205mg 0.079mg 5%
Витамин B5 0.055mg 0.259mg 4%
Белки 2.8g 0.65g 4%
Витамин A 43µg 5µg 4%
Кальций 50mg 16mg 3%
Калий 240mg 147mg 3%
Витамин B3 0.41mg 0.098mg 2%
Селен 1.5µg 0.3µg 2%
Калорийность 47kcal 15kcal 2%
Цинк 0.37mg 0.2mg 2%
Клетчатка 0.5g 2%
Железо 0.47mg 0.28mg 2%
Углеводы 8.35g 3.63g 2%
Фруктоза 0.87g 1%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.032g 1%
Медь 0.048mg 0.041mg 1%
Витамин B6 0.024mg 0.04mg 1%
Холин 6mg 1%
Жиры 0.4g 0.11g 0%
Чистые углеводы 8.35g 3.13g N/A
Сахар 1.67g N/A
Крахмал 0.83g 0%
Натрий 4mg 2mg 0%
Витамин E 0.03mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.037g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.005g 0%
Триптофан 0.032mg 0.005mg 0%
Треонин 0.104mg 0.019mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.021mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.029mg 0%
Лизин 0.184mg 0.029mg 0%
Метионин 0.04mg 0.006mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.019mg 0%
Валин 0.162mg 0.022mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.01mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
4% 95%
Белки: 0.65 г
Жиры: 0.11 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 95.23 г
Другое: 0.38 г
Содержит больше БелкиБелки +330.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +263.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +130%
Содержит больше ДругоеДругое +57.9%
Одинаковое количество вещества Вода ~95.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
50% 7% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.032 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +620%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +428.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -64.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Огурец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.