Спаржевая фасоль сырая или орчата - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и орчата?
- Орчата и спаржевая фасоль сырая содержат примерно одинаковое количество калорий. Орчата содержит 54 калорий, а спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая по количеству магния, витамина B1, марганца, витамина B2, фосфора, калия, железа и меди богаче чем орчата.
- Орчата имеет более низкий гликемический индекс (31), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Beverages, Horchata, as served in restaurant в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1366.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +177.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +605.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +4600% |
| Содержит больше МедьМедь | +2300% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +516.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +293.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1950% |
| Содержит больше СеленСелен | +275% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +772.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +41.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 21% | |
| Витамин B9 | 62µg | 16% | |
| Магний | 44mg | 3mg | 10% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0mg | 8% |
| Марганец | 0.205mg | 0.01mg | 8% |
| Калий | 240mg | 34mg | 6% |
| Железо | 0.47mg | 0.01mg | 6% |
| Фосфор | 59mg | 15mg | 6% |
| Витамин A | 43µg | 5% | |
| Медь | 0.048mg | 0.002mg | 5% |
| Белки | 2.8g | 0.48g | 5% |
| Кальций | 50mg | 18mg | 3% |
| Цинк | 0.37mg | 0.06mg | 3% |
| Фруктоза | 1.55g | 2% | |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.047mg | 2% |
| Селен | 1.5µg | 0.4µg | 2% |
| Витамин E | 0.24mg | 2% | |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0mg | 1% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.017mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 1% | |
| Углеводы | 8.35g | 11.52g | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 54kcal | 0% |
| Жиры | 0.4g | 0.71g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 11.52g | N/A |
| Сахар | 9.36g | N/A | |
| Крахмал | 0.99g | 0% | |
| Натрий | 4mg | 14mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0% | |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
0.48 г
Жиры:
0.71 г
Углеводы:
11.52 г
Вода:
87.1 г
Другое:
0.19 г
| Содержит больше БелкиБелки | +483.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +215.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +77.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +38% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.1g