Спаржевая фасоль сырая или пахта - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и пахта?
- Спаржевая фасоль сырая и пахта содержат примерно одинаковое количество калорий. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, а пахта содержит 40 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C, витамина A, витамина B9, марганца, магния, витамина B1 и железа, однако пахта богаче витамином B12 и кальцием.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 20% лучше покрывает спаржевая фасоль сырая, чем пахта
- Пахта содержит в 103 раз меньше марганца, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая содержит 0.205 мг марганца, в то время как пахта содержит 0.002 мг.
- Спаржевая фасоль сырая имеет меньше натрия.
Мы использовали Yardlong bean, raw и Milk, buttermilk, fluid, cultured, lowfat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +300% |
| Содержит больше КалийКалий | +58.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +840% |
| Содержит больше МедьМедь | +336.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +10150% |
| Содержит больше КальцийКальций | +132% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +13.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +50.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +33.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1780% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +207.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +214.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +606.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1140% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +40% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +400% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +41.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 1mg | 20% |
| Витамин B9 | 62µg | 5µg | 14% |
| Марганец | 0.205mg | 0.002mg | 9% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.22µg | 9% |
| Натрий | 4mg | 190mg | 8% |
| Магний | 44mg | 11mg | 8% |
| Кальций | 50mg | 116mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.034mg | 6% |
| Железо | 0.47mg | 0.05mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.275mg | 4% |
| Фосфор | 59mg | 89mg | 4% |
| Медь | 0.048mg | 0.011mg | 4% |
| Калий | 240mg | 151mg | 3% |
| Холин | 17.7mg | 3% | |
| Витамин A | 43µg | 14µg | 3% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.154mg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.548g | 2% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.058mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.254g | 1% |
| Холестерин | 0mg | 4mg | 1% |
| Углеводы | 8.35g | 4.79g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.033g | 1% |
| Селен | 1.5µg | 2µg | 1% |
| Белки | 2.8g | 3.31g | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.88g | 1% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.034mg | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 40kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 4.79g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 1IU | 0% |
| Сахар | 4.79g | N/A | |
| Цинк | 0.37mg | 0.42mg | 0% |
| Витамин E | 0.05mg | 0% | |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Триптофан | 0.032mg | 0.042mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.141mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.171mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.313mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.277mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.087mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.171mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.217mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.1mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
3.31 г
Жиры:
0.88 г
Углеводы:
4.79 г
Вода:
90.13 г
Другое:
0.89 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +74.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +18.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +120% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +48.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~90.13g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.548 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.254 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.033 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -80.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +412.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +605.6% |