Спаржевая фасоль сырая или рапини - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами спаржевая фасоль сырая и рапини
- Рапини содержит меньше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как рапини содержит 22 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше магния, но рапини содержит больше витамина A, железа, витамина B6, марганца, кальция, витамина B5, витамина B9 и витамина B3.
- Рапини покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 35% выше, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 2 раз больше магния, чем рапини, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 44 мг магния, рапини содержит только 22 мг.
- Рапини имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Yardlong bean, raw и Broccoli raab, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +100% |
| Содержит больше КалийКалий | +22.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +14.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -87.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +50% |
| Содержит больше КальцийКальций | +116% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +355.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +108.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +23.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +92.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +204.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +51.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +17.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +197.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +485.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +612.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +33.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 224µg | 187% | |
| Железо | 0.47mg | 2.14mg | 21% |
| Витамин E | 1.62mg | 11% | |
| Клетчатка | 2.7g | 11% | |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.171mg | 11% |
| Витамин A | 43µg | 131µg | 10% |
| Марганец | 0.205mg | 0.395mg | 8% |
| Кальций | 50mg | 108mg | 6% |
| Магний | 44mg | 22mg | 5% |
| Витамин B9 | 62µg | 83µg | 5% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.322mg | 5% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 1.221mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.162mg | 5% |
| Цинк | 0.37mg | 0.77mg | 4% |
| Холин | 18.3mg | 3% | |
| Углеводы | 8.35g | 2.85g | 2% |
| Фосфор | 59mg | 73mg | 2% |
| Витамин C | 18.8mg | 20.2mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.129mg | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 22kcal | 1% |
| Белки | 2.8g | 3.17g | 1% |
| Селен | 1.5µg | 1µg | 1% |
| Натрий | 4mg | 33mg | 1% |
| Медь | 0.048mg | 0.042mg | 1% |
| Калий | 240mg | 196mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.49g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 0.15g | N/A |
| Сахар | 0.38g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.05g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.026g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.13g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.043mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.106mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.104mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.17mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.198mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.048mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.128mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.153mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.066mg | 0% |
| Фруктоза | 0.17g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
3.17 г
Жиры:
0.49 г
Углеводы:
2.85 г
Вода:
92.55 г
Другое:
0.94 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +193% |
| Содержит больше БелкиБелки | +13.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +22.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +56.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~92.55g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.05 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.026 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.13 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +38.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +30% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -52.4% |