Спаржевая фасоль сырая или скумбрия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и скумбрия?
- Скумбрия содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Скумбрия содержит 262 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, в то время как скумбрия содержит больше витамина B12, селена, витамина B3, витамина B6, фосфора, витамина B2 и витамина B5.
- Скумбрия обеспечивает на 792% больше дневной нормы витамина B12
- Скумбрия имеет в 47 раз меньше витамина C, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая имеет 18.8 мг витамина C, в то время как скумбрия имеет 0.4 мг.
- Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем скумбрия (0).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +233.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +925% |
| Содержит больше МагнийМагний | +120.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +67.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +234% |
| Содержит больше МедьМедь | +95.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +154.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +371.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +3340% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +4600% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3000% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +25.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +48.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +274.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1570.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1700% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1816.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 19µg | 792% |
| Селен | 1.5µg | 51.6µg | 91% |
| Белки | 2.8g | 23.85g | 42% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 6.85mg | 40% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.46mg | 34% |
| Фосфор | 59mg | 278mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 4.3g | 28% |
| Жиры | 0.4g | 17.81g | 27% |
| Холестерин | 0mg | 75mg | 25% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.412mg | 23% |
| Витамин C | 18.8mg | 0.4mg | 20% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.99mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 4.176g | 19% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 7.006g | 17% |
| Витамин B9 | 62µg | 2µg | 15% |
| Железо | 0.47mg | 1.57mg | 14% |
| Магний | 44mg | 97mg | 13% |
| Калорийность | 47kcal | 262kcal | 11% |
| Марганец | 0.205mg | 0.02mg | 8% |
| Цинк | 0.37mg | 0.94mg | 5% |
| Медь | 0.048mg | 0.094mg | 5% |
| Калий | 240mg | 401mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.159mg | 4% |
| Кальций | 50mg | 15mg | 4% |
| Натрий | 4mg | 83mg | 3% |
| Углеводы | 8.35g | 0g | 3% |
| Витамин A | 43µg | 54µg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.032mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 1.045mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 1.099mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 1.938mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 2.19mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.706mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.931mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 1.228mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.702mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.504g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.699g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.106g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
23.85 г
Жиры:
17.81 г
Углеводы:
0 г
Вода:
53.27 г
Другое:
5.07 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +64.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +751.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4352.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +745% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.176 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
7.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.3 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +19361.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2444.4% |