Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или сурими - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и сурими?

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем сурими. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как сурими содержит 99 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C, витамина A, витамина B9, марганца, витамина B1 и витамина B2; однако, сурими богаче витамином B12, селеном и фосфором.
  • Сурими покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 67% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта сурими составляет 50.

Yardlong bean, raw и Fish, surimi были использованы в этой статье.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Сурими infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 2.7% 9.9% 9.8% 11% 9% 121% 19% 1.4% 153%
Содержит больше КальцийКальций +455.6%
Содержит больше КалийКалий +114.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +80.8%
Содержит больше МедьМедь +50%
Содержит больше ЦинкЦинк +12.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.2%
Содержит больше МарганецМарганец +1763.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +378%
Содержит больше СеленСелен +1773.3%
Одинаковое количество вещества Магний ~43mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 6.7% 13% 0% 5% 4.8% 4.1% 4.2% 6.9% 200% 0.25% 1.5% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +115%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +435%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +423.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +86.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3000%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +27.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +25%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Сурими DV% diff.
Витамин B12 0µg 1.6µg 67%
Селен 1.5µg 28.1µg 48%
Фосфор 59mg 282mg 32%
Белки 2.8g 15.18g 25%
Витамин C 18.8mg 0mg 21%
Витамин B9 62µg 2µg 15%
Холестерин 0mg 30mg 10%
Марганец 0.205mg 0.011mg 8%
Витамин B2 0.11mg 0.021mg 7%
Витамин B1 0.107mg 0.02mg 7%
Натрий 4mg 143mg 6%
Витамин E 0.63mg 4%
Калий 240mg 112mg 4%
Кальций 50mg 9mg 4%
Железо 0.47mg 0.26mg 3%
Витамин A 43µg 20µg 3%
Калорийность 47kcal 99kcal 3%
Медь 0.048mg 0.032mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.443g 2%
Витамин B3 0.41mg 0.22mg 1%
Углеводы 8.35g 6.85g 1%
Жиры 0.4g 0.9g 1%
Чистые углеводы 8.35g 6.85g N/A
Магний 44mg 43mg 0%
Цинк 0.37mg 0.33mg 0%
Витамин B5 0.055mg 0.07mg 0%
Витамин B6 0.024mg 0.03mg 0%
Витамин K 0.1µg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.191g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.149g 0%
Триптофан 0.032mg 0.092mg 0%
Треонин 0.104mg 0.734mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.709mg 0%
Лейцин 0.2mg 1.202mg 0%
Лизин 0.184mg 1.387mg 0%
Метионин 0.04mg 0.515mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.595mg 0%
Валин 0.162mg 0.77mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.35mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.157g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.241g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
15% 7% 76%
Белки: 15.18 г
Жиры: 0.9 г
Углеводы: 6.85 г
Вода: 76.34 г
Другое: 0.73 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +21.9%
Содержит больше ВодаВода +15.1%
Содержит больше БелкиБелки +442.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +125%
Содержит больше ДругоеДругое +21.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
24% 19% 57%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.191 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.149 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.443 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -45%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +313.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +162.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Сурими - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173702/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.