Спаржевая фасоль сырая или тамале (блюдо) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и тамале (блюдо)?
- Тамале (блюдо) содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Тамале (блюдо) содержит 153 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином A и витамином B9, в то время как тамале (блюдо) содержит больше витамина B12, цинка, железа, витамина B6 и селена.
- Тамале (блюдо) обеспечивает на 23% больше дневной нормы витамина B12
- Спаржевая фасоль сырая имеет низкое содержание насыщенных жиров.
Мы использовали Yardlong bean, raw и Tamales (Navajo) в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +100% |
| Содержит больше КальцийКальций | +72.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +83.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +17.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +159.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +31.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +300% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +67.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +300% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1005.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +114% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +37.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +313.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +287.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +272.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +495.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 0.54µg | 23% |
| Витамин C | 18.8mg | 1.7mg | 19% |
| Натрий | 4mg | 427mg | 18% |
| Витамин B9 | 62µg | 15µg | 12% |
| Клетчатка | 3.1g | 12% | |
| Цинк | 0.37mg | 1.48mg | 10% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 2.396g | 10% |
| Жиры | 0.4g | 6.12g | 9% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.143mg | 9% |
| Железо | 0.47mg | 1.22mg | 9% |
| Селен | 1.5µg | 6µg | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 2.739g | 7% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 1.59mg | 7% |
| Белки | 2.8g | 6.28g | 7% |
| Фосфор | 59mg | 99mg | 6% |
| Холестерин | 0mg | 17mg | 6% |
| Калорийность | 47kcal | 153kcal | 5% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.05mg | 5% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Крахмал | 12.27g | 5% | |
| Магний | 44mg | 22mg | 5% |
| Калий | 240mg | 131mg | 3% |
| Углеводы | 8.35g | 18.12g | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.688g | 3% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.205mg | 3% |
| Кальций | 50mg | 29mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.08mg | 2% |
| Медь | 0.048mg | 0.063mg | 2% |
| Марганец | 0.205mg | 0.174mg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 15.02g | N/A |
| Сахар | 0.99g | N/A | |
| Триптофан | 0.032mg | 0.052mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.239mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.271mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.568mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.427mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.15mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.275mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.318mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.196mg | 0% |
| Фруктоза | 0.17g | 0% | |
| 0.029g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
6.28 г
Жиры:
6.12 г
Углеводы:
18.12 г
Вода:
68.1 г
Другое:
1.38 г
| Содержит больше ВодаВода | +29% |
| Содержит больше БелкиБелки | +124.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1430% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +117% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +130% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.396 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.739 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.688 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7508.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +307.1% |