Спаржевая фасоль сырая или черника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и черника?
- Черника содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как черника содержит 57 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина A, витамина B9, витамина C, магния, фосфора, витамина B1 и витамина B2, однако черника богаче марганцем.
- Спаржевая фасоль сырая обеспечивает вас на 16% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем черника.
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 10 раз больше витамина B9, чем черника, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 62 µg витамина B9, черника содержит только 6 µg.
- Черника имеет более низкий гликемический индекс (53), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Yardlong bean, raw и Blueberries, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +633.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +733.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +211.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +67.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +131.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +391.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +1400% |
| Содержит больше МедьМедь | +18.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +63.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +93.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1333.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +189.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +168.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +933.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +125.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +116.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 19.3µg | 16% | |
| Витамин B9 | 62µg | 6µg | 14% |
| Клетчатка | 2.4g | 10% | |
| Витамин C | 18.8mg | 9.7mg | 10% |
| Магний | 44mg | 6mg | 9% |
| Фосфор | 59mg | 12mg | 7% |
| Фруктоза | 4.97g | 6% | |
| Марганец | 0.205mg | 0.336mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.037mg | 6% |
| Калий | 240mg | 77mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.041mg | 5% |
| Витамин E | 0.57mg | 4% | |
| Белки | 2.8g | 0.74g | 4% |
| Кальций | 50mg | 6mg | 4% |
| Витамин A | 43µg | 3µg | 4% |
| Селен | 1.5µg | 0.1µg | 3% |
| Железо | 0.47mg | 0.28mg | 2% |
| Углеводы | 8.35g | 14.49g | 2% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.052mg | 2% |
| Цинк | 0.37mg | 0.16mg | 2% |
| Калорийность | 47kcal | 57kcal | 1% |
| Холин | 6mg | 1% | |
| Медь | 0.048mg | 0.057mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.124mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.33g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 12.09g | N/A |
| Сахар | 9.96g | N/A | |
| Крахмал | 0.03g | 0% | |
| Натрий | 4mg | 1mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.418mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.028g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.047g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.146g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.003mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.02mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.044mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.013mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.012mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.026mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.031mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.011mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
0.74 г
Жиры:
0.33 г
Углеводы:
14.49 г
Вода:
84.21 г
Другое:
0.23 г
| Содержит больше БелкиБелки | +278.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +21.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +160.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +73.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~84.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.028 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.146 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +15.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -73.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +30.6% |