Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Черника состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Черника

Черника
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53 (низкий)
Гликемическая нагрузка 9 (низкий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 57 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (148 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -1 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 3 мг
TOP 25% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 75% of foods
TOP 32% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 68% of foods
TOP 40% Сахар ⓘHigher in Сахар content than 60% of foods
TOP 41% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 59% of foods
TOP 42%  ⓘHigher in content than 58% of foods

Черника калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 57
1 cup 84 148 г
50 berries 39 68 г

Черника гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53

Черника Гликемическая нагрузка (ГН)

9

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 1.8% 11% 4.3% 5.1% 6.8% 0.13% 4.4% 19% 44% 0.55%
Кальций: 18мг of 1,000мг 1.8%
Железо: 0.84мг of 8мг 11%
Магний: 18мг of 420мг 4.3%
Фосфор: 36мг of 700мг 5.1%
Калий: 231мг of 3,400мг 6.8%
Натрий: 3мг of 2,300мг 0.13%
Цинк: 0.48мг of 11мг 4.4%
Медь: 0.17мг of 1мг 19%
Марганец: 1мг of 2мг 44%
Селен: 0.3µg of 55µg 0.55%

Минералы - Относительный график

0.34 мг
TOP 43%
0.06 мг
TOP 77%
0.28 мг
TOP 86%
0.16 мг
TOP 87%
77 мг
TOP 87%
6 мг
TOP 88%
6 мг
TOP 90%
12 мг
TOP 92%
0.1 µg
TOP 96%
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 3.2% 11% 0% 32% 9.3% 9.5% 7.8% 7.4% 12% 4.5% 0% 3.3% 48%
Витамин A: 162IU of 5,000IU 3.2%
Витамин E: 1.7мг of 15мг 11%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 29мг of 90мг 32%
Витамин B1: 0.11мг of 1мг 9.3%
Витамин B2: 0.12мг of 1мг 9.5%
Витамин B3: 1.3мг of 16мг 7.8%
Витамин B5: 0.37мг of 5мг 7.4%
Витамин B6: 0.16мг of 1мг 12%
Витамин B9: 18µg of 400µg 4.5%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 18мг of 550мг 3.3%
Витамин K: 58µg of 120µg 48%

Витамины - Относительный график

9.7 мг
TOP 25%
19 µg
TOP 47%
54 IU
TOP 48%
0.57 мг
TOP 55%
6 µg
TOP 76%
0.05 мг
TOP 77%
0.04 мг
TOP 79%
0.42 мг
TOP 80%
0.04 мг
TOP 83%
0.12 мг
TOP 87%
6 мг
TOP 91%
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

15% 83%
Белки:
Daily Value: 1%
0.7 г of 50 г
0.7 г (1% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.3 г of 65 г
0.3 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 5%
14.5 г of 300 г
14.5 г (5% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
84.2 г of 2,000 г
84.2 г (4% of DV )
Другое:
0.2 г
0.2 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 3.2% 5.7% 4.9% 4.8% 1.9% 3.4% 4.5% 5.1% 4.7%
Триптофан: 9мг of 280мг 3.2%
Треонин: 60мг of 1,050мг 5.7%
Изолейцин: 69мг of 1,400мг 4.9%
Лейцин: 132мг of 2,730мг 4.8%
Лизин: 39мг of 2,100мг 1.9%
Метионин: 36мг of 1,050мг 3.4%
Фенилаланин: 78мг of 1,750мг 4.5%
Валин: 93мг of 1,820мг 5.1%
Гистидин: 33мг of 700мг 4.7%

Информация о типе жиров

13% 21% 66%
Насыщенные жиры: 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: 0.15 г

Типы углеводов

49% 50%
Крахмал: 0.03 г
Сахароза: 0.11 г
Глюкоза: 4.9 г
Фруктоза: 5 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Черника

69% 17% 15%
Сахар: 10 г
Клетчатка: 2.4 г
Другое: 2.1 г

Значения всех питательных веществ для продукта Черника в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 57kcal 3% 84% В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 0.74g 2% 88% В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.33g 1% 84% В 100.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 9.7mg 11% 25% В 5.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
12g N/A 42% В 4.5 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 14g 5% 41% В 1.9 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 6mg 1% 90% В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 6mg 1% 88% В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 77mg 2% 87% В 1.9 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Железо 0.28mg 4% 86% В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 10g N/A 40% В 1.1 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2.4g 10% 32% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Медь 0.06mg 6% 77% В 2.5 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.16mg 1% 87% В 39.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 0.03g 0% 97% В 509.7 раз(а) меньше чем Картошка Картошка
Фосфор 12mg 2% 92% В 15.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 1mg 0% 98% В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 3µg 0% 62%
Витамин E 0.57mg 4% 55% В 2.6 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 0.1µg 0% 96%
Марганец 0.34mg 15% 43%
Витамин B1 0.04mg 3% 79% В 7.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.04mg 3% 83% В 3.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.42mg 3% 80% В 22.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.12mg 2% 87% В 9.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.05mg 4% 77% В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 19µg 16% 47% В 5.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 6µg 2% 76% В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.03g 0% 89% В 210.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 6mg 1% 91%
Мононенасыщенные жиры 0.05g N/A 85% В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.15g N/A 82% В 323.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0mg 0% 98% В 101.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.02mg 0% 97% В 36 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.02mg 0% 96% В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.04mg 0% 96% В 55.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.01mg 0% 98% В 34.8 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.01mg 0% 95% В 8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.03mg 0% 96% В 25.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.03mg 0% 96% В 65.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.01mg 0% 97% В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 5g 6% 82% В 1.2 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 57
% дневной дозы*
0.51%
Жиры 0.33г
0.13%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.04%
Соль 1мг
4.8%
Углеводы 14г
9.6%
Пищевые волокна 2.4г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 0.74г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 6мг 0.6%

Железо 0.28мг 3.5%

Калий 77мг 2.3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Черника
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.