Спаржевая фасоль сырая или чеснок - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и чеснок
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем чеснок. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как чеснок содержит 149 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином A и витамином B9, но чеснок богаче витамином B6, марганцем, медью, селеном, железом, витамином C, фосфором и кальцием.
- Чеснок обеспечивает вас на 93% большим количеством витамина B6 от суточной нормы, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 96 раз больше витамина A, чем чеснок. Спаржевая фасоль сырая содержит 865 IU витамина A, в то время как чеснок содержит 9 IU.
- Чеснок имеет более низкий гликемический индекс, чем спаржевая фасоль сырая.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Yardlong bean, raw и Garlic, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +76% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -76.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +262% |
| Содержит больше КалийКалий | +67.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +261.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +522.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +213.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +159.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +715.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +846.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1966.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +66% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +86.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +70.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +983.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +5045.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B6 | 0.024mg | 1.235mg | 93% |
| Марганец | 0.205mg | 1.672mg | 64% |
| Медь | 0.048mg | 0.299mg | 28% |
| Селен | 1.5µg | 14.2µg | 23% |
| Витамин B9 | 62µg | 3µg | 15% |
| Железо | 0.47mg | 1.7mg | 15% |
| Витамин C | 18.8mg | 31.2mg | 14% |
| Кальций | 50mg | 181mg | 13% |
| Фосфор | 59mg | 153mg | 13% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.596mg | 11% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.2mg | 8% |
| Углеводы | 8.35g | 33.06g | 8% |
| Клетчатка | 2.1g | 8% | |
| Белки | 2.8g | 6.36g | 7% |
| Цинк | 0.37mg | 1.16mg | 7% |
| Калорийность | 47kcal | 149kcal | 5% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Калий | 240mg | 401mg | 5% |
| Магний | 44mg | 25mg | 5% |
| Холин | 23.2mg | 4% | |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.7mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.249g | 1% |
| Натрий | 4mg | 17mg | 1% |
| Витамин K | 1.7µg | 1% | |
| Витамин E | 0.08mg | 1% | |
| Жиры | 0.4g | 0.5g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 30.96g | N/A |
| Сахар | 1g | N/A | |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.11mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.089g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.011g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.066mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.157mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.217mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.308mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.273mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.076mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.183mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.291mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.113mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
6.36 г
Жиры:
0.5 г
Углеводы:
33.06 г
Вода:
58.58 г
Другое:
1.5 г
| Содержит больше ВодаВода | +50% |
| Содержит больше БелкиБелки | +127.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +25% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +295.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +150% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.089 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.249 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +227.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -15.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +47.3% |