Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Спаржевая фасоль сырая
  5. Сравнить
  6. Спаржевая фасоль сырая vs. Яичный белок

Спаржевая фасоль сырая или яичный белок - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами спаржевая фасоль сырая и яичный белок

  • Яичный белок и спаржевая фасоль сырая содержат примерно одинаковое количество калорий. Яичный белок содержит 52 калорий, а спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C, витамина A, витамина B9, витамина B1, марганца, магния и фосфора, однако яичный белок содержит больше селена и витамина B2.
  • Яичный белок покрывает вашу дневную потребность в селене на 34% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет меньше натрия.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Yardlong bean, raw и Egg, white, raw, fresh.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Яичный белок infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 2.1% 14% 3% 7.7% 0.82% 6.4% 22% 1.4% 109%
Содержит больше МагнийМагний +300%
Содержит больше КальцийКальций +614.3%
Содержит больше КалийКалий +47.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +487.5%
Содержит больше МедьМедь +108.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +1133.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +293.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.6%
Содержит больше МарганецМарганец +1763.6%
Содержит больше СеленСелен +1233.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 1% 101% 2% 11% 1.2% 11% 0% 3% 0.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2575%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +290.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +380%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1450%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +299.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +245.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Яичный белок DV% diff.
Селен 1.5µg 20µg 34%
Витамин B2 0.11mg 0.439mg 25%
Витамин C 18.8mg 0mg 21%
Белки 2.8g 10.9g 16%
Витамин B9 62µg 4µg 15%
Витамин B1 0.107mg 0.004mg 9%
Магний 44mg 11mg 8%
Марганец 0.205mg 0.011mg 8%
Натрий 4mg 166mg 7%
Фосфор 59mg 15mg 6%
Железо 0.47mg 0.08mg 5%
Витамин A 43µg 0µg 5%
Кальций 50mg 7mg 4%
Витамин B12 0µg 0.09µg 4%
Медь 0.048mg 0.023mg 3%
Цинк 0.37mg 0.03mg 3%
Углеводы 8.35g 0.73g 3%
Витамин B5 0.055mg 0.19mg 3%
Калий 240mg 163mg 2%
Витамин B3 0.41mg 0.105mg 2%
Витамин B6 0.024mg 0.005mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0g 1%
Калорийность 47kcal 52kcal 0%
Жиры 0.4g 0.17g 0%
Чистые углеводы 8.35g 0.73g N/A
Сахар 0.71g N/A
Холин 1.1mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0g 0%
Триптофан 0.032mg 0.125mg 0%
Треонин 0.104mg 0.449mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.661mg 0%
Лейцин 0.2mg 1.016mg 0%
Лизин 0.184mg 0.806mg 0%
Метионин 0.04mg 0.399mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.686mg 0%
Валин 0.162mg 0.809mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.29mg 0%
Фруктоза 0.07g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
11% 88%
Белки: 10.9 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 0.73 г
Вода: 87.57 г
Другое: 0.63 г
Содержит больше ЖирыЖиры +135.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1043.8%
Содержит больше БелкиБелки +289.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~87.57g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.63г

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Яичный белок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.