Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спред или семя подсолнечника - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты спред и семя подсолнечника?

  • Семя подсолнечника содержат больше калорий, чем спред. В то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий, спред содержит только 235 калорий.
  • Семя подсолнечника имеют больше витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, фосфора, марганца, селена, магния, витамина B9 и железа чем спред.
  • Семя подсолнечника обеспечивают вас на 223% большим количеством витамина E от суточной нормы, чем спред.
  • Спред имеет более низкий гликемический индекс (0), чем семя подсолнечника (20).

Sandwich spread, pork, beef и Seeds, sunflower seed kernels, dried — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Спред vs Семя подсолнечника infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 3.6% 9.7% 30% 43% 28% 25% 132% 3.4% 53%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Содержит больше МагнийМагний +3962.5%
Содержит больше КальцийКальций +550%
Содержит больше КалийКалий +486.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +564.6%
Содержит больше МедьМедь +1284.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +390.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +1018.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.1%
Содержит больше МарганецМарганец +7400%
Содержит больше СеленСелен +446.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 8.7% 35% 9% 43% 31% 32% 26% 28% 140% 4% 1.5% 34%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Содержит больше Витамин AВитамин A +766.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +13.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1921.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +760.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +164.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +381.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +162.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1020.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +11250%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спред Семя подсолнечника DV% diff.
Витамин E 1.74mg 35.17mg 223%
Медь 0.13mg 1.8mg 186%
Полиненасыщенные жиры 2.565g 23.137g 137%
Витамин B1 0.172mg 1.48mg 109%
Витамин B6 0.12mg 1.345mg 94%
Фосфор 59mg 660mg 86%
Марганец 0.026mg 1.95mg 84%
Селен 9.7µg 53µg 79%
Магний 8mg 325mg 75%
Железо 0.79mg 5.25mg 56%
Витамин B9 2µg 227µg 56%
Жиры 17.34g 51.46g 52%
Витамин B12 1.12µg 0µg 47%
Натрий 1013mg 9mg 44%
Витамин B3 1.73mg 8.335mg 41%
Цинк 1.02mg 5mg 36%
Клетчатка 0.2g 8.6g 34%
Мононенасыщенные жиры 7.584g 18.528g 27%
Белки 7.66g 20.78g 26%
Витамин B2 0.134mg 0.355mg 17%
Калорийность 235kcal 584kcal 17%
Калий 110mg 645mg 16%
Витамин B5 0.43mg 1.13mg 14%
Холестерин 38mg 0mg 13%
Кальций 12mg 78mg 7%
Насыщенные жиры 5.977g 4.455g 7%
Витамин D 0.6µg 0µg 3%
Витамин A 26µg 3µg 3%
Витамин D 22IU 0IU 3%
Углеводы 11.94g 20g 3%
Витамин C 0mg 1.4mg 2%
Витамин K 1.6µg 0µg 1%
Холин 62.3mg 55.1mg 1%
Чистые углеводы 11.74g 11.4g N/A
Сахар 0g 2.62g N/A
Триптофан 0.082mg 0.348mg 0%
Треонин 0.334mg 0.928mg 0%
Изолейцин 0.334mg 1.139mg 0%
Лейцин 0.6mg 1.659mg 0%
Лизин 0.663mg 0.937mg 0%
Метионин 0.196mg 0.494mg 0%
Фенилаланин 0.301mg 1.169mg 0%
Валин 0.356mg 1.315mg 0%
Гистидин 0.279mg 0.632mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 17% 12% 60% 3%
Белки: 7.66 г
Жиры: 17.34 г
Углеводы: 11.94 г
Вода: 60.28 г
Другое: 2.78 г
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
Содержит больше ВодаВода +1174.4%
Содержит больше БелкиБелки +171.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +196.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +67.5%
Одинаковое количество вещества Другое ~3.03г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
37% 47% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 5.977 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.584 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.565 г
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -25.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +144.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +802%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спред - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174583/nutrients
  2. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.