Стейк или микижа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами стейк и микижа?
- Микижа содержит меньше калорий, чем стейк. В то время как микижа содержит 141 калорий, стейк содержит только 271 калорий.
- Стейк содержит больше цинка, железа, витамина B2, селена и витамина B6, но микижа содержит больше витамина D, витамина B12 и фосфора.
- Потребность в витамине D в ежедневном рационе на 105% лучше покрывает микижа, чем стейк
- Стейк имеет в 14 раз больше цинка, чем микижа. В то время как стейк имеет 6.34 мг цинка, микижа имеет только 0.45 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте микижа ниже.
Мы использовали Beef, rib eye steak, boneless, lip off, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, grilled и Fish, trout, rainbow, farmed, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +674.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +84.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1308.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +34.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +108.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +35.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +38.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -12.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +234.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +47.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1500% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1100% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +15800% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +62.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +95.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +83.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2.2µg | 4.3µg | 88% |
| Витамин D | 6IU | 635IU | 79% |
| Витамин D | 0.1µg | 15.9µg | 79% |
| Цинк | 6.34mg | 0.45mg | 54% |
| Витамин B5 | 1.667mg | 33% | |
| Насыщенные жиры | 8.443g | 1.383g | 32% |
| Железо | 2.4mg | 0.31mg | 26% |
| Жиры | 19.02g | 6.18g | 20% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.171g | 1.979g | 18% |
| Витамин E | 2.34mg | 16% | |
| Витамин B2 | 0.301mg | 0.09mg | 16% |
| Селен | 31.8µg | 23.6µg | 15% |
| Витамин B6 | 0.5mg | 0.34mg | 12% |
| Холин | 65mg | 12% | |
| Белки | 24.85g | 19.94g | 10% |
| Фосфор | 163mg | 226mg | 9% |
| Витамин A | 7µg | 84µg | 9% |
| Калорийность | 271kcal | 141kcal | 7% |
| Холестерин | 78mg | 59mg | 6% |
| Медь | 0.085mg | 0.046mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.074mg | 0.12mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.896g | 1.507g | 4% |
| Калий | 279mg | 377mg | 3% |
| Витамин B3 | 5.149mg | 5.567mg | 3% |
| Витамин C | 0mg | 2.9mg | 3% |
| Витамин K | 1.6µg | 0.1µg | 1% |
| Витамин B9 | 6µg | 11µg | 1% |
| Кальций | 12mg | 25mg | 1% |
| Магний | 23mg | 25mg | 0% |
| Натрий | 58mg | 51mg | 0% |
| Марганец | 0.011mg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.047g | N/A | |
| Триптофан | 0.278mg | 0.234mg | 0% |
| Треонин | 1.171mg | 0.915mg | 0% |
| Изолейцин | 1.157mg | 0.962mg | 0% |
| Лейцин | 2.142mg | 1.696mg | 0% |
| Лизин | 2.38mg | 1.916mg | 0% |
| Метионин | 0.672mg | 0.618mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.997mg | 0.815mg | 0% |
| Валин | 1.242mg | 1.075mg | 0% |
| Гистидин | 0.931mg | 0.614mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | 0.217g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.001g | 0.516g | N/A |
| 0.059g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.013g | 0.091g | N/A |
| 0.007g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.008g | N/A | |
| 0.02g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.04g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.466g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +24.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +207.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +575% |
| Содержит больше ВодаВода | +32.8% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +363.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +68.2% |