Таро или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами таро и спаржевая фасоль сырая?
- Таро содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как таро содержит 112 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
- Таро содержит больше витамина B6, меди, калия и марганца, однако спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином A, витамином B9 и витамином B2.
- Потребность в витамине B6 в ежедневном рационе на 20% лучше покрывает таро, чем спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 4 раз меньше меди, чем таро. Таро содержит 0.172 мг меди, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 0.048 мг.
- Таро имеет более низкий гликемический индекс (54), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Мы использовали Taro, raw и Yardlong bean, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +146.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +17% |
| Содержит больше МедьМедь | +258.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +42.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +86.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +33.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +16.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +60.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -63.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +114.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +46.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +450.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1079.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +317.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +975% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +12.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +340% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +181.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B6 | 0.283mg | 0.024mg | 20% |
| Витамин C | 4.5mg | 18.8mg | 16% |
| Витамин E | 2.38mg | 16% | |
| Клетчатка | 4.1g | 16% | |
| Медь | 0.172mg | 0.048mg | 14% |
| Калий | 591mg | 240mg | 10% |
| Витамин B9 | 22µg | 62µg | 10% |
| Марганец | 0.383mg | 0.205mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.025mg | 0.11mg | 7% |
| Углеводы | 26.46g | 8.35g | 6% |
| Витамин B5 | 0.303mg | 0.055mg | 5% |
| Фосфор | 84mg | 59mg | 4% |
| Витамин A | 4µg | 43µg | 4% |
| Белки | 1.5g | 2.8g | 3% |
| Магний | 33mg | 44mg | 3% |
| Холин | 17.3mg | 3% | |
| Калорийность | 112kcal | 47kcal | 3% |
| Витамин K | 1µg | 1% | |
| Витамин B3 | 0.6mg | 0.41mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.083g | 0.169g | 1% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.107mg | 1% |
| Селен | 0.7µg | 1.5µg | 1% |
| Железо | 0.55mg | 0.47mg | 1% |
| Цинк | 0.23mg | 0.37mg | 1% |
| Кальций | 43mg | 50mg | 1% |
| Жиры | 0.2g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 22.36g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 0.4g | N/A | |
| Натрий | 11mg | 4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.041g | 0.105g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.016g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.023mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.069mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.054mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.111mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.067mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.082mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.082mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.034mg | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
26.46 г
Вода:
70.64 г
Другое:
1.2 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +216.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +100% |
| Содержит больше БелкиБелки | +86.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +100% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.041 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.016 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.083 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -61% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +125% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +103.6% |