Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Теф или кунжут - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами теф и кунжут

  • Кунжут содержит больше калорий, чем теф. В то время как кунжут содержит 573 калорий, теф содержит только 367 калорий.
  • Теф имеет больше марганца, однако кунжут содержит больше меди, железа, кальция, селена, магния, цинка, витамина B1 и фосфора.
  • Кунжут покрывает вашу дневную потребность в меди на 364% выше, чем теф.
  • Кунжут содержит в 4 раз меньше марганца, чем теф. Теф содержит 9.24 мг марганца, в то время как кунжут содержит 2.46 мг.
  • Теф имеет меньше насыщенных жиров.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Teff, uncooked и Seeds, sesame seeds, whole, dried.

Инфографика

Теф vs Кунжут infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Теф
1
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 131% 54% 38% 286% 270% 99% 184% 1.6% 1205% 24%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 251% 293% 41% 546% 1361% 211% 270% 1.4% 321% 188%
Содержит больше МарганецМарганец +275.6%
Содержит больше МагнийМагний +90.8%
Содержит больше КальцийКальций +441.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +90.7%
Содержит больше МедьМедь +404%
Содержит больше ЦинкЦинк +113.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +46.6%
Содержит больше СеленСелен +681.8%
Одинаковое количество вещества Калий ~468mg
Одинаковое количество вещества Натрий ~11mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Теф
2
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.6% 0% 98% 62% 63% 57% 111% 0% 4.8% 0% 7.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 5% 0% 198% 57% 85% 3% 182% 0% 0% 73% 14%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1784%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +212.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +102.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +34.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +63.9%
Содержит больше ХолинХолин +95.4%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.247mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Теф Кунжут DV% diff.
Медь 0.81mg 4.082mg 364%
Марганец 9.24mg 2.46mg 295%
Полиненасыщенные жиры 1.071g 21.773g 138%
Железо 7.63mg 14.55mg 87%
Кальций 180mg 975mg 80%
Жиры 2.38g 49.67g 73%
Селен 4.4µg 34.4µg 55%
Мононенасыщенные жиры 0.589g 18.759g 45%
Магний 184mg 351mg 40%
Цинк 3.63mg 7.75mg 37%
Витамин B1 0.39mg 0.791mg 33%
Насыщенные жиры 0.449g 6.957g 30%
Фосфор 429mg 629mg 29%
Витамин B9 97µg 24%
Витамин B6 0.482mg 0.79mg 24%
Витамин B5 0.942mg 0.05mg 18%
Углеводы 73.13g 23.45g 17%
Крахмал 36.56g 15%
Клетчатка 8g 11.8g 15%
Калорийность 367kcal 573kcal 10%
Белки 13.3g 17.73g 9%
Витамин B3 3.363mg 4.515mg 7%
Холин 13.1mg 25.6mg 2%
Витамин B2 0.27mg 0.247mg 2%
Витамин K 1.9µg 0µg 2%
Фруктоза 0.47g 1%
Калий 427mg 468mg 1%
Витамин E 0.08mg 0.25mg 1%
Чистые углеводы 65.13g 11.65g N/A
Сахар 1.84g 0.3g N/A
Натрий 12mg 11mg 0%
Триптофан 0.139mg 0.388mg 0%
Треонин 0.51mg 0.736mg 0%
Изолейцин 0.501mg 0.763mg 0%
Лейцин 1.068mg 1.358mg 0%
Лизин 0.376mg 0.569mg 0%
Метионин 0.428mg 0.586mg 0%
Фенилаланин 0.698mg 0.94mg 0%
Валин 0.686mg 0.99mg 0%
Гистидин 0.301mg 0.522mg 0%
0.135g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Теф
2
13% 2% 73% 9% 2%
Белки: 13.3 г
Жиры: 2.38 г
Углеводы: 73.13 г
Вода: 8.82 г
Другое: 2.37 г
18% 50% 23% 5% 4%
Белки: 17.73 г
Жиры: 49.67 г
Углеводы: 23.45 г
Вода: 4.69 г
Другое: 4.46 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +211.9%
Содержит больше ВодаВода +88.1%
Содержит больше БелкиБелки +33.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +1987%
Содержит больше ДругоеДругое +88.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Теф
1
21% 28% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.449 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.589 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.071 г
15% 40% 46%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.957 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.759 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 21.773 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -93.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +3084.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1933%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Теф - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169747/nutrients
  2. Кунжут - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170150/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.