Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Теф или лук-порей - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты теф и лук-порей?

  • Теф содержит больше калорий, чем лук-порей. Теф содержит 367 калорий, в то время как лук-порей содержит 61 калорий.
  • Теф богаче марганцем, медью, железом, фосфором, магнием, цинком, витамином B1 и клетчаткой, в то время как лук-порей содержит больше витамина K и витамина A.
  • Теф покрывает вашу дневную потребность в марганце на 381% больше, чем лук-порей.
  • Теф содержит в 30 раз больше цинка, чем лук-порей. Теф содержит 3.63 мг цинка, в то время как лук-порей содержит 0.12 мг.

Teff, uncooked и Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Теф vs Лук-порей infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Теф
10
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 131% 54% 38% 286% 270% 99% 184% 1.6% 1205% 24%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Содержит больше МагнийМагний +557.1%
Содержит больше КальцийКальций +205.1%
Содержит больше КалийКалий +137.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +263.3%
Содержит больше МедьМедь +575%
Содержит больше ЦинкЦинк +2925%
Содержит больше ФосфорФосфор +1125.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -40%
Содержит больше МарганецМарганец +1821%
Содержит больше СеленСелен +340%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Теф
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.6% 0% 98% 62% 63% 57% 111% 0% 4.8% 0% 7.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +550%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +800%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +740.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +572.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +106.9%
Содержит больше ХолинХолин +37.9%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1050%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2373.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Теф Лук-порей DV% diff.
Марганец 9.24mg 0.481mg 381%
Медь 0.81mg 0.12mg 77%
Железо 7.63mg 2.1mg 69%
Фосфор 429mg 35mg 56%
Витамин K 1.9µg 47µg 38%
Магний 184mg 28mg 37%
Цинк 3.63mg 0.12mg 32%
Витамин B1 0.39mg 0.06mg 28%
Клетчатка 8g 1.8g 25%
Белки 13.3g 1.5g 24%
Углеводы 73.13g 14.15g 20%
Витамин B6 0.482mg 0.233mg 19%
Витамин B3 3.363mg 0.4mg 19%
Витамин B2 0.27mg 0.03mg 18%
Витамин B9 64µg 16%
Витамин B5 0.942mg 0.14mg 16%
Калорийность 367kcal 61kcal 15%
Крахмал 36.56g 15%
Витамин C 12mg 13%
Кальций 180mg 59mg 12%
Витамин A 0µg 83µg 9%
Калий 427mg 180mg 7%
Селен 4.4µg 1µg 6%
Полиненасыщенные жиры 1.071g 0.166g 6%
Витамин E 0.08mg 0.92mg 6%
Жиры 2.38g 0.3g 3%
Насыщенные жиры 0.449g 0.04g 2%
Фруктоза 0.47g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.589g 0.004g 1%
Холин 13.1mg 9.5mg 1%
Чистые углеводы 65.13g 12.35g N/A
Сахар 1.84g 3.9g N/A
Натрий 12mg 20mg 0%
Триптофан 0.139mg 0.012mg 0%
Треонин 0.51mg 0.063mg 0%
Изолейцин 0.501mg 0.052mg 0%
Лейцин 1.068mg 0.096mg 0%
Лизин 0.376mg 0.078mg 0%
Метионин 0.428mg 0.018mg 0%
Фенилаланин 0.698mg 0.055mg 0%
Валин 0.686mg 0.056mg 0%
Гистидин 0.301mg 0.025mg 0%
0.135g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Теф
4
13% 2% 73% 9% 2%
Белки: 13.3 г
Жиры: 2.38 г
Углеводы: 73.13 г
Вода: 8.82 г
Другое: 2.37 г
14% 83%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 14.15 г
Вода: 83 г
Другое: 1.05 г
Содержит больше БелкиБелки +786.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +693.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +416.8%
Содержит больше ДругоеДругое +125.7%
Содержит больше ВодаВода +841%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Теф
2
21% 28% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.449 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.589 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.071 г
19% 2% 79%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.004 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.166 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +14625%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +545.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -91.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Теф - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169747/nutrients
  2. Лук-порей - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.