Теф или нут сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты теф и нут сырой?
- Нут сырой и теф содержат примерно одинаковое количество калорий. Нут сырой содержит 378 калорий, а теф содержит 367 калорий.
- Теф богаче железом, фосфором, магнием, медью, кальцием и витамином B3, в то время как нут сырой содержит больше марганца, клетчатки, холина и витамина B5.
- Нут сырой покрывает вашу дневную потребность в марганце на 525% больше, чем теф.
- Теф содержит в 3 раз больше кальция, чем нут сырой. Теф содержит 180 мг кальция, в то время как нут сырой содержит 57 мг.
Teff, uncooked и Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +132.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +215.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +77% |
| Содержит больше МедьМедь | +23.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +31.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +70.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше КалийКалий | +68.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +130.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +27.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +118.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +925% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +22.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +68.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +11% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +373.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +658% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 9.24mg | 21.306mg | 525% |
| Витамин B9 | 557µg | 139% | |
| Железо | 7.63mg | 4.31mg | 42% |
| Фосфор | 429mg | 252mg | 25% |
| Магний | 184mg | 79mg | 25% |
| Медь | 0.81mg | 0.656mg | 17% |
| Клетчатка | 8g | 12.2g | 17% |
| Холин | 13.1mg | 99.3mg | 16% |
| Крахмал | 36.56g | 15% | |
| Белки | 13.3g | 20.47g | 14% |
| Витамин B5 | 0.942mg | 1.588mg | 13% |
| Кальций | 180mg | 57mg | 12% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.071g | 2.731g | 11% |
| Витамин B3 | 3.363mg | 1.541mg | 11% |
| Калий | 427mg | 718mg | 9% |
| Цинк | 3.63mg | 2.76mg | 8% |
| Селен | 4.4µg | 0µg | 8% |
| Витамин B1 | 0.39mg | 0.477mg | 7% |
| Витамин K | 1.9µg | 9µg | 6% |
| Жиры | 2.38g | 6.04g | 6% |
| Витамин E | 0.08mg | 0.82mg | 5% |
| Витамин C | 4mg | 4% | |
| Витамин B2 | 0.27mg | 0.212mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.482mg | 0.535mg | 4% |
| Углеводы | 73.13g | 62.95g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.589g | 1.377g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.449g | 0.603g | 1% |
| Фруктоза | 0.47g | 1% | |
| Калорийность | 367kcal | 378kcal | 1% |
| Натрий | 12mg | 24mg | 1% |
| Чистые углеводы | 65.13g | 50.75g | N/A |
| Сахар | 1.84g | 10.7g | N/A |
| Витамин A | 0µg | 3µg | 0% |
| Триптофан | 0.139mg | 0.2mg | 0% |
| Треонин | 0.51mg | 0.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.501mg | 0.882mg | 0% |
| Лейцин | 1.068mg | 1.465mg | 0% |
| Лизин | 0.376mg | 1.377mg | 0% |
| Метионин | 0.428mg | 0.27mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.698mg | 1.103mg | 0% |
| Валин | 0.686mg | 0.865mg | 0% |
| Гистидин | 0.301mg | 0.566mg | 0% |
| 0.135g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +16.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +53.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +153.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +20.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -25.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +133.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +155% |