Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Теф или рапини - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты теф и рапини?

  • Теф содержит больше калорий, чем рапини. В то время как теф содержит 101 калорий, рапини содержит только 22 калорий.
  • Теф содержит больше марганца, меди, фосфора и магния, однако рапини богаче витамином A, витамином B9, витамином B2, кальцием и витамином B6.
  • Теф обеспечивает вас на 107% большим количеством марганца от суточной нормы, чем рапини.
  • Теф содержит в 5 раз больше меди, чем рапини, В то время как теф содержит 0.226 мг меди, рапини содержит только 0.042 мг.
  • Рапини имеет более низкий гликемический индекс (32), чем теф (57).

Teff, cooked и Broccoli raab, raw — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Теф vs Рапини infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Теф
6
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 36% 15% 9.4% 77% 75% 30% 51% 1% 373% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 32% 17% 80% 14% 21% 31% 4.3% 52% 5.5%
Содержит больше МагнийМагний +127.3%
Содержит больше МедьМедь +438.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +44.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +64.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -75.8%
Содержит больше МарганецМарганец +624.1%
Содержит больше КальцийКальций +120.4%
Содержит больше КалийКалий +83.2%
Одинаковое количество вещества Железо ~2.14mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Теф
1
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 46% 7.6% 17% 0% 22% 0% 0% 14% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 67% 44% 32% 0% 41% 30% 23% 19% 39% 0% 560% 62% 10%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +13%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +290.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +34.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +76.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +361.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Теф Рапини DV% diff.
Витамин K 224µg 187%
Марганец 2.86mg 0.395mg 107%
Витамин C 20.2mg 22%
Медь 0.226mg 0.042mg 20%
Витамин B9 18µg 83µg 16%
Витамин A 0µg 131µg 15%
Витамин E 1.62mg 11%
Фосфор 120mg 73mg 7%
Магний 50mg 22mg 7%
Витамин B2 0.033mg 0.129mg 7%
Витамин B6 0.097mg 0.171mg 6%
Углеводы 19.86g 2.85g 6%
Кальций 49mg 108mg 6%
Витамин B5 0.322mg 6%
Калорийность 101kcal 22kcal 4%
Калий 107mg 196mg 3%
Цинк 1.11mg 0.77mg 3%
Холин 18.3mg 3%
Витамин B3 0.909mg 1.221mg 2%
Витамин B1 0.183mg 0.162mg 2%
Селен 1µg 2%
Белки 3.87g 3.17g 1%
Железо 2.05mg 2.14mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.13g 1%
Натрий 8mg 33mg 1%
Жиры 0.65g 0.49g 0%
Чистые углеводы 17.06g 0.15g N/A
Сахар 0.38g N/A
Клетчатка 2.8g 2.7g 0%
Насыщенные жиры 0.05g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.026g 0%
Триптофан 0.041mg 0.043mg 0%
Треонин 0.149mg 0.106mg 0%
Изолейцин 0.146mg 0.104mg 0%
Лейцин 0.311mg 0.17mg 0%
Лизин 0.109mg 0.198mg 0%
Метионин 0.125mg 0.048mg 0%
Фенилаланин 0.203mg 0.128mg 0%
Валин 0.2mg 0.153mg 0%
Гистидин 0.088mg 0.066mg 0%
Фруктоза 0.17g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Теф
3
4% 20% 75%
Белки: 3.87 г
Жиры: 0.65 г
Углеводы: 19.86 г
Вода: 74.93 г
Другое: 0.69 г
3% 3% 93%
Белки: 3.17 г
Жиры: 0.49 г
Углеводы: 2.85 г
Вода: 92.55 г
Другое: 0.94 г
Содержит больше БелкиБелки +22.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +32.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +596.8%
Содержит больше ВодаВода +23.5%
Содержит больше ДругоеДругое +36.2%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Теф - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168918/nutrients
  2. Рапини - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.