Томатная паста или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами томатная паста и ямс?
- Томатная паста содержит меньше калорий, чем ямс. В то время как томатная паста содержит 82 калорий, ямс содержит только 118 калорий.
- Томатная паста содержит больше железа, витамина A, витамина E, меди, витамина B3, витамина B2, селена, витамина K и калия, но ямс содержит больше витамина B6.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 31% лучше покрывает томатная паста, чем ямс
- Томатная паста имеет в 12 раз больше витамина E, чем ямс. В то время как томатная паста имеет 4.3 мг витамина E, ямс имеет только 0.35 мг.
Мы использовали Tomato products, canned, paste, without salt added и Yam, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +100% |
| Содержит больше КальцийКальций | +111.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +24.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +451.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +105.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +162.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +50.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +657.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +31.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +28.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +985.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1128.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +378.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +457.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +395.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +133.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +86.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +121.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +35.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +91.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 2.98mg | 0.54mg | 31% |
| Витамин E | 4.3mg | 0.35mg | 26% |
| Медь | 0.365mg | 0.178mg | 21% |
| Витамин B3 | 3.076mg | 0.552mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.153mg | 0.032mg | 9% |
| Витамин A | 76µg | 7µg | 8% |
| Витамин K | 11.4µg | 2.3µg | 8% |
| Селен | 5.3µg | 0.7µg | 8% |
| Фруктоза | 5.85g | 7% | |
| Витамин B6 | 0.216mg | 0.293mg | 6% |
| Калий | 1014mg | 816mg | 6% |
| Белки | 4.32g | 1.53g | 6% |
| Витамин C | 21.9mg | 17.1mg | 5% |
| Магний | 42mg | 21mg | 5% |
| Холин | 38.5mg | 16.5mg | 4% |
| Марганец | 0.302mg | 0.397mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.112mg | 4% |
| Фосфор | 83mg | 55mg | 4% |
| Цинк | 0.63mg | 0.24mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.142mg | 0.314mg | 3% |
| Витамин B9 | 12µg | 23µg | 3% |
| Углеводы | 18.91g | 27.88g | 3% |
| Натрий | 59mg | 9mg | 2% |
| Калорийность | 82kcal | 118kcal | 2% |
| Кальций | 36mg | 17mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.16g | 0.076g | 1% |
| Жиры | 0.47g | 0.17g | 0% |
| Чистые углеводы | 14.81g | 23.78g | N/A |
| Сахар | 12.18g | 0.5g | N/A |
| Клетчатка | 4.1g | 4.1g | 0% |
| Крахмал | 0.22g | 0% | |
| Насыщенные жиры | 0.1g | 0.037g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.067g | 0.006g | 0% |
| Триптофан | 0.031mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.133mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.089mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.124mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.027mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.088mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.071mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.32 г
Жиры:
0.47 г
Углеводы:
18.91 г
Вода:
73.5 г
Другое:
2.8 г
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
| Содержит больше БелкиБелки | +182.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +176.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +241.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +47.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~69.6g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.1 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.067 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.16 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1016.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +110.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -63% |