Трески или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами трески и шпинат сырой
- Трески содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Трески содержит 82 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Трески имеет больше витамина B5, селена, витамина B12 и фосфора, однако шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, витамина C и железа.
- Потребность в витамине B5 в ежедневном рационе на 3059% лучше покрывает трески, чем шпинат сырой
- Шпинат сырой имеет более высокий гликемический индекс, чем трески.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, cod, Atlantic, raw и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ФосфорФосфор | +314.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -31.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +3210% |
| Содержит больше МагнийМагний | +146.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +518.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +35.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +613.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +364.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +17.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +5880% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +184.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +235284.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +25.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +237.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2710% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3808.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +217.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +190.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +482800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2671.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B5 | 153mg | 0.065mg | 3059% |
| Витамин K | 0.1µg | 482.9µg | 402% |
| Селен | 33.1µg | 1µg | 58% |
| Витамин A | 12µg | 469µg | 51% |
| Витамин B9 | 7µg | 194µg | 47% |
| Витамин B12 | 0.91µg | 0µg | 38% |
| Марганец | 0.015mg | 0.897mg | 38% |
| Витамин C | 1mg | 28.1mg | 30% |
| Белки | 17.81g | 2.86g | 30% |
| Железо | 0.38mg | 2.71mg | 29% |
| Фосфор | 203mg | 49mg | 22% |
| Холестерин | 43mg | 0mg | 14% |
| Медь | 0.028mg | 0.13mg | 11% |
| Магний | 32mg | 79mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.065mg | 0.189mg | 10% |
| Клетчатка | 0g | 2.2g | 9% |
| Витамин E | 0.64mg | 2.03mg | 9% |
| Кальций | 16mg | 99mg | 8% |
| Холин | 65.2mg | 19.3mg | 8% |
| Витамин B3 | 2.063mg | 0.724mg | 8% |
| Витамин D | 0.9µg | 0µg | 5% |
| Витамин D | 36IU | 0IU | 5% |
| Витамин B6 | 0.245mg | 0.195mg | 4% |
| Калий | 413mg | 558mg | 4% |
| Калорийность | 82kcal | 23kcal | 3% |
| Натрий | 54mg | 79mg | 1% |
| Цинк | 0.45mg | 0.53mg | 1% |
| Углеводы | 0g | 3.63g | 1% |
| Жиры | 0.67g | 0.39g | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.42g | N/A |
| Витамин B1 | 0.076mg | 0.078mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.131g | 0.063g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.094g | 0.01g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.231g | 0.165g | 0% |
| Триптофан | 0.199mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.781mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.821mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.447mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 1.635mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.527mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.695mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.917mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.524mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.064g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.12g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.01g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.81 г
Жиры:
0.67 г
Углеводы:
0 г
Вода:
81.22 г
Другое:
0.3 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +522.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +71.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +473.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.131 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.094 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.231 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +840% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +40% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -51.9% |