Туна Салата или бифштекс сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами туна Салата и бифштекс сырой
- Туна Салата содержит больше калорий, чем бифштекс сырой. Туна Салата содержит 187 калорий, в то время как бифштекс сырой содержит 134 калорий.
- Туна Салата имеет больше селена, витамина B3 и меди, однако бифштекс сырой имеет больше витамина B12, цинка, витамина B6, железа и витамина B2.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 62% лучше покрывает бифштекс сырой, чем туна Салата
- Туна Салата имеет в 7 раз больше натрия, чем бифштекс сырой. Туна Салата имеет 402 мг натрия, в то время как бифштекс сырой имеет 55 мг.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, tuna salad и Beef, loin, top sirloin cap steak, boneless, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, all grades, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +240% |
| Содержит больше МедьМедь | +83.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +47.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +31.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +110.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +100% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +846.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +23.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -86.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1100% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +32.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +166.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +141.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +160% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +570.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +124.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.2µg | 2.69µg | 62% |
| Цинк | 0.56mg | 5.3mg | 43% |
| Витамин B6 | 0.081mg | 0.543mg | 36% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.122g | 0.189g | 26% |
| Селен | 41.2µg | 27.9µg | 24% |
| Холестерин | 13mg | 67mg | 18% |
| Натрий | 402mg | 55mg | 15% |
| Железо | 1mg | 2mg | 13% |
| Белки | 16.04g | 21.38g | 11% |
| Витамин B3 | 6.7mg | 5.048mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.182mg | 9% |
| Медь | 0.145mg | 0.079mg | 7% |
| Жиры | 9.26g | 5.36g | 6% |
| Калий | 178mg | 375mg | 6% |
| Фосфор | 178mg | 220mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 5% | |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.075mg | 4% |
| Калорийность | 187kcal | 134kcal | 3% |
| Углеводы | 9.41g | 0g | 3% |
| Марганец | 0.04mg | 2% | |
| Витамин A | 24µg | 2µg | 2% |
| Насыщенные жиры | 1.544g | 1.875g | 2% |
| Витамин C | 2.2mg | 0mg | 2% |
| Витамин D | 0.1µg | 1% | |
| Кальций | 17mg | 5mg | 1% |
| Магний | 19mg | 25mg | 1% |
| Витамин K | 1.5µg | 1% | |
| Витамин B9 | 8µg | 3µg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.887g | 2.354g | 1% |
| Чистые углеводы | 9.41g | 0g | N/A |
| Витамин D | 3IU | 0% | |
| Транс-жиры | 0.253g | N/A | |
| Триптофан | 0.18mg | 0.262mg | 0% |
| Треонин | 0.701mg | 1.099mg | 0% |
| Изолейцин | 0.739mg | 1.09mg | 0% |
| Лейцин | 1.293mg | 2.011mg | 0% |
| Лизин | 1.457mg | 2.247mg | 0% |
| Метионин | 0.47mg | 0.621mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.626mg | 0.931mg | 0% |
| Валин | 0.824mg | 1.152mg | 0% |
| Гистидин | 0.467mg | 0.868mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.055g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.008g | N/A | |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.007g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.142g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.04 г
Жиры:
9.26 г
Углеводы:
9.41 г
Вода:
63.16 г
Другое:
2.13 г
Белки:
21.38 г
Жиры:
5.36 г
Углеводы:
0 г
Вода:
72.93 г
Другое:
0.33 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +72.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +545.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +33.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +15.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.544 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.887 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.122 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.875 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.354 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.189 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -17.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +22.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2081% |