Туна Салата состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Туна Салата
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 187 ккал |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 10 (acidic) |
Селен ⓘHigher in Селен content than 95% of foods
Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 87% of foods
Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 86% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 76% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 75% of foods
Туна Салата калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта туна Салата | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 187 | |
| 3 oz | 159 | 85 г |
| 1 cup | 383 | 205 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 8.6 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 117 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 53 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 4.5 |
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
72µg из 900µg
8%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
6.6мг из 90мг
7.3%
Витамин B1:
0.09мг из 1мг
7.8%
Витамин B2:
0.21мг из 1мг
16%
Витамин B3:
20мг из 16мг
126%
Витамин B5:
0.78мг из 5мг
16%
Витамин B6:
0.24мг из 1мг
19%
Витамин B9:
24µg из 400µg
6%
Витамин B12:
3.6µg из 2µg
150%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 32%
16 г of 50 г
16 г (32% of DV )
Жиры:
Daily Value: 14%
9.3 г of 65 г
9.3 г (14% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.4 г of 300 г
9.4 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
63.2 г of 2,000 г
63.2 г (3% of DV )
Другое:
2.1 г
2.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
540мг из 280мг
193%
Треонин:
2103мг из 1,050мг
200%
Изолейцин:
2217мг из 1,400мг
158%
Лейцин:
3879мг из 2,730мг
142%
Лизин:
4371мг из 2,100мг
208%
Метионин:
1410мг из 1,050мг
134%
Фенилаланин:
1878мг из 1,750мг
107%
Валин:
2472мг из 1,820мг
136%
Гистидин:
1401мг из 700мг
200%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.5 г
Мононенасыщенные жиры:
2.9 г
Полиненасыщенные жиры:
4.1 г
Значения всех питательных веществ для продукта Туна Салата в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 24µg | 3% | 24% | |
| Калорийность | 187kcal | 9% | 51% |
В 4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 16g | 38% | 33% |
В 5.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Белок в 100 калориях | 8.6g | N/A | 30% | |
| Калории на 10 г белка | 117kcal | N/A | 67% | |
| Вес 100 калорий | 53g | N/A | 49% | |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 4.5 | N/A | 13% | |
| Жиры | 9.3g | 14% | 37% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 2.2mg | 2% | 26% |
В 24.1 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 9.4g | 3% | 50% |
В 3 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 9.4g | N/A | 47% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 13mg | 4% | 42% |
В 28.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 19mg | 5% | 56% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 17mg | 2% | 56% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 178mg | 5% | 60% |
В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 1mg | 13% | 59% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.15mg | 16% | 25% |
Столькое же сколько и в Шитаки
|
| Цинк | 0.56mg | 5% | 59% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 178mg | 25% | 39% |
Столькое же сколько и в Курятина
|
| Натрий | 402mg | 17% | 25% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Марганец | 0.04mg | 2% | 44% | |
| Селен | 41µg | 75% | 5% | |
| Витамин B1 | 0.03mg | 3% | 74% |
В 8.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.07mg | 5% | 69% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 6.7mg | 42% | 14% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.26mg | 5% | 52% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.08mg | 6% | 59% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.2µg | 50% | 26% |
В 1.7 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9 | 8µg | 2% | 54% |
В 7.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.5g | 8% | 49% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.9g | N/A | 38% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 4.1g | N/A | 13% |
В 11.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.18mg | 0% | 27% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.7mg | 0% | 28% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.74mg | 0% | 28% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.3mg | 0% | 29% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.5mg | 0% | 26% |
В 3.2 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.47mg | 0% | 25% |
В 4.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.63mg | 0% | 30% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.82mg | 0% | 28% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.47mg | 0% | 28% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.01g | N/A | 6% |
В 49.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.06g | N/A | 4% |
В 26.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 187
% дневной дозы*
14%
Жиры
9.3г
7%
Насыщенные жиры 1.5г
0
Транс жиры
0г
4.3%
Холестерин 13мг
17%
Соль 402мг
3.1%
Углеводы
9.4г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
16г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
17мг
1.7%
Железо
1мг
13%
Калий
178мг
5.2%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже