Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Туна Салата состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Туна Салата

Туна Салата
Калории  ⓘ Calories for selected serving 187 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 10 (кислотный)
TOP 20% Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 80% of foods
TOP 20% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 80% of foods
TOP 24% Селен ⓘHigher in Селен content than 76% of foods
TOP 26% Натрий ⓘHigher in Натрий content than 74% of foods
TOP 32% Белки ⓘHigher in Белки content than 68% of foods

Туна Салата калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 187
3 oz 159 85 г
1 cup 383 205 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 5.1% 38% 14% 76% 16% 52% 15% 48% 5.2% 225%
Кальций: 51мг of 1,000мг 5.1%
Железо: 3мг of 8мг 38%
Магний: 57мг of 420мг 14%
Фосфор: 534мг of 700мг 76%
Калий: 534мг of 3,400мг 16%
Натрий: 1206мг of 2,300мг 52%
Цинк: 1.7мг of 11мг 15%
Медь: 0.44мг of 1мг 48%
Марганец: 0.12мг of 2мг 5.2%
Селен: 124µg of 55µg 225%

Минералы - Относительный график

41 µg
TOP 24%
402 мг
TOP 26%
0.15 мг
TOP 38%
178 мг
TOP 45%
17 мг
TOP 59%
1 мг
TOP 60%
19 мг
TOP 64%
178 мг
TOP 64%
0.56 мг
TOP 67%
0.04 мг
TOP 68%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 5.8% 0% 0% 7.3% 7.8% 16% 126% 16% 19% 6% 150% 0% 0%
Витамин A: 291IU of 5,000IU 5.8%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 6.6мг of 90мг 7.3%
Витамин B1: 0.09мг of 1мг 7.8%
Витамин B2: 0.21мг of 1мг 16%
Витамин B3: 20мг of 16мг 126%
Витамин B5: 0.78мг of 5мг 16%
Витамин B6: 0.24мг of 1мг 19%
Витамин B9: 24µg of 400µg 6%
Витамин B12: 3.6µg of 2µg 150%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%

Витамины - Относительный график

6.7 мг
TOP 20%
2.2 мг
TOP 35%
1.2 µg
TOP 39%
97 IU
TOP 43%
8 µg
TOP 68%
0.08 мг
TOP 69%
0.07 мг
TOP 75%
0.26 мг
TOP 77%
0.03 мг
TOP 81%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

16% 10% 10% 62% 3%
Белки:
Daily Value: 32%
16 г of 50 г
16 г (32% of DV )
Жиры:
Daily Value: 14%
9.3 г of 65 г
9.3 г (14% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.4 г of 300 г
9.4 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
63.2 г of 2,000 г
63.2 г (3% of DV )
Другое:
2.1 г
2.1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 193% 200% 158% 142% 208% 134% 107% 136% 200%
Триптофан: 540мг of 280мг 193%
Треонин: 2103мг of 1,050мг 200%
Изолейцин: 2217мг of 1,400мг 158%
Лейцин: 3879мг of 2,730мг 142%
Лизин: 4371мг of 2,100мг 208%
Метионин: 1410мг of 1,050мг 134%
Фенилаланин: 1878мг of 1,750мг 107%
Валин: 2472мг of 1,820мг 136%
Гистидин: 1401мг of 700мг 200%

Информация о типе жиров

18% 34% 48%
Насыщенные жиры: 1.5 г
Мононенасыщенные жиры: 2.9 г
Полиненасыщенные жиры: 4.1 г

Значения всех питательных веществ для продукта Туна Салата в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 187kcal 9% 51% В 4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 16g 38% 32% В 5.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 9.3g 14% 36% В 3.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 2.2mg 2% 35% В 24.1 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 9.4g 3% 50% В 3 раз(а) меньше чем Рис Рис
9.4g N/A 47% В 5.8 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 13mg 4% 46% В 28.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Магний 19mg 5% 64% В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 17mg 2% 59% В 7.4 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 178mg 5% 64% В 1.2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1mg 13% 60% В 2.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.15mg 16% 38% Столькое же сколько и в ШитакиШитаки
Цинк 0.56mg 5% 67% В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 178mg 25% 45% Столькое же сколько и в КурятинаКурятина
Натрий 402mg 17% 26% В 1.2 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 24µg 3% 41%
Селен 41µg 75% 24%
Марганец 0.04mg 2% 68%
Витамин B1 0.03mg 3% 81% В 8.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.07mg 5% 75% В 1.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 6.7mg 42% 20% В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.26mg 5% 77% В 4.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.08mg 6% 69% В 1.5 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 1.2µg 50% 39% В 1.7 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин B9 8µg 2% 68% В 7.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 1.5g 8% 53% В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2.9g N/A 45% В 3.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 4.1g N/A 20% В 11.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.18mg 0% 68% В 1.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.7mg 0% 69% Столькое же сколько и в ГовядинаГовядина
Изолейцин 0.74mg 0% 69% В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.3mg 0% 69% В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.5mg 0% 67% В 3.2 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.47mg 0% 66% В 4.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.63mg 0% 71% В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.82mg 0% 69% В 2.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.47mg 0% 69% В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.01g N/A 38% В 49.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.06g N/A 36% В 26.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 187
% дневной дозы*
14%
Жиры 9.3г
7%
Насыщенные жиры 1.5г
0
Транс жиры
4.3%
Холестерин 13мг
17%
Соль 402мг
3.1%
Углеводы 9.4г
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 16г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 17мг 1.7%

Железо 1мг 13%

Калий 178мг 5.2%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Туна Салата
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.