Тунец или капуста Провансаль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами тунец и капуста Провансаль
- Капуста Провансаль содержит меньше калорий, чем тунец. В то время как капуста Провансаль содержит 153 калорий, тунец содержит только 184 калорий.
- Тунец содержит больше витамина B12, витамина B3, витамина A, фосфора, витамина B6, витамина B5, витамина B2 и витамина B1, но капуста Провансаль содержит больше витамина C.
- Тунец покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 453% выше, чем капуста Провансаль.
- Тунец содержит в 51 раз больше витамина B3, чем капуста Провансаль, В то время как тунец содержит 10.54 мг витамина B3, капуста Провансаль содержит только 0.206 мг.
- Количество холестерина в продукте капуста Провансаль ниже.
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Fast foods, coleslaw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +700% |
| Содержит больше КалийКалий | +150.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +495.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +633.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +450% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1530% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше КальцийКальций | +200% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +410% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2603.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +969.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1430% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +5016.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +456.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +368.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +108700% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 10.88µg | 0.01µg | 453% |
| Селен | 46.8µg | 85% | |
| Витамин A | 757µg | 28µg | 81% |
| Витамин B3 | 10.54mg | 0.206mg | 65% |
| Витамин K | 70.9µg | 59% | |
| Белки | 29.91g | 0.95g | 58% |
| Фосфор | 326mg | 20mg | 44% |
| Витамин B6 | 0.525mg | 0.112mg | 32% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.844g | 5.348g | 23% |
| Витамин B5 | 1.37mg | 0.246mg | 22% |
| Витамин B2 | 0.306mg | 0.02mg | 22% |
| Витамин B1 | 0.278mg | 0.026mg | 21% |
| Витамин C | 0mg | 14.6mg | 16% |
| Холестерин | 49mg | 4mg | 15% |
| Железо | 1.31mg | 0.22mg | 14% |
| Магний | 64mg | 8mg | 13% |
| Медь | 0.11mg | 0.015mg | 11% |
| Клетчатка | 0g | 1.9g | 8% |
| Натрий | 50mg | 203mg | 7% |
| Цинк | 0.77mg | 0.14mg | 6% |
| Жиры | 6.28g | 9.91g | 6% |
| Калий | 323mg | 129mg | 6% |
| Углеводы | 0g | 14.89g | 5% |
| Витамин E | 0.54mg | 4% | |
| Марганец | 0.02mg | 0.102mg | 4% |
| Фруктоза | 1.44g | 2% | |
| Мононенасыщенные жиры | 2.053g | 2.671g | 2% |
| Калорийность | 184kcal | 153kcal | 2% |
| Кальций | 10mg | 30mg | 2% |
| Витамин B9 | 2µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 0g | 12.99g | N/A |
| Сахар | 12.19g | N/A | |
| Транс-жиры | 0.037g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 1.612g | 1.599g | 0% |
| Триптофан | 0.335mg | 0% | |
| Треонин | 1.311mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.378mg | 0% | |
| Лейцин | 2.431mg | 0% | |
| Лизин | 2.747mg | 0% | |
| Метионин | 0.885mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0% | |
| Валин | 1.541mg | 0% | |
| Гистидин | 0.88mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | 0.006g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | 0.001g | N/A |
| 0.279g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | 0g | N/A |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.024g | N/A | |
| 0.006g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.979g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
Белки:
0.95 г
Жиры:
9.91 г
Углеводы:
14.89 г
Вода:
73.42 г
Другое:
0.83 г
| Содержит больше БелкиБелки | +3048.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +468.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +57.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.599 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.671 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.348 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +30.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +190% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~1.599g